晚上睡前減肥方法
晚上睡前減肥方法
其實晚上睡前也是減肥的好時期,至于該如何在睡前減肥呢?別走開,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享晚上睡前減肥方法,希望對各位有幫助!
晚上睡前減肥方法一
睡前體重測量
這是一個非常鼓舞人的減肥方法,我們每天記錄下晚上睡前身體的體重,然后和前一天晚上的數(shù)值進(jìn)行比較,長期堅持記錄數(shù)據(jù),可以有效控制食物的攝入量,也是維持體重長期恒定和成功減肥的不錯方法。
注意:每天的測量最好是在相同的條件下測量,比如時間,測量儀器,這樣可以保證的數(shù)值的準(zhǔn)確。
睡前運動方式
要注意的是睡前不能進(jìn)行激烈的運動,因為這樣會讓我們精神處于興奮狀態(tài),而不容易睡著或者睡眠質(zhì)量下降。
睡前飲食
我所說的睡前飲食,不是真的進(jìn)食,而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法,可以為身體夜間運轉(zhuǎn)提供水分,而且也可以保證接下來的睡眠質(zhì)量。
睡覺時間
每天保證8個小時的睡眠時間不變,如果你是個習(xí)慣晚睡的人,請一定要改正保證在在11點之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以建議你從10開始進(jìn)行我們的睡前運動減肥法。
睡覺時間
每天保證8個小時的睡眠時間不變,如果你是個習(xí)慣晚睡的人,請一定要改正保證在在11點之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以建議你從10開始進(jìn)行我們的睡前運動減肥法。
晚上睡前減肥方法二
1、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢,重復(fù)做3遍。
2、單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè),手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。
3、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因為腿部在進(jìn)行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作哦,效果會更好。仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運動
身體左側(cè)躺在床上,雙腳并攏,雙膝曲折,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前堅持平衡??稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤?,添加壓力。堅持雙腳并攏并抬起脫離床鋪,兩腿翻開構(gòu)成一個菱形??祻?fù)開始姿態(tài),放松。每組12次,做兩組。然后換成右側(cè),再做兩組各12次??捎?xùn)練臀部和大腿。
5、美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!
6、金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時離開地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
7、伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好,雙臂伸直。右膝慢慢彎曲,小腿與大腿成90度,此時大腿微微向上身的方向收回一點,雙臂自然彎曲,但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直,來回重復(fù)4次,伸直時要注意呼氣哦。
8、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上,堅持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋曲折,腳底朝天,堅持幾秒后康復(fù)開始姿態(tài)。每組12次,做兩組??捎?xùn)練臀部和腰腹。
9、床上常翻身
還在床上掙扎的時候,我們可以來個床上翻翻身。首先,MM們要側(cè)躺著,兩手臂從背后伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后,讓頭部也參與轉(zhuǎn)動。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動。重復(fù)10次,然后換另一邊。
10、膝靠胸
這一步驟也是仰臥在床上,不同的是雙腿伸直,然后抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎(chǔ)上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。
11、直角式
在瑜伽中,這個姿勢被稱為直角式,吸氣的時候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時候,身體慢慢放松,恢復(fù)到直立狀態(tài)。
12、扭動脊椎
首先MM們仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上,雙臂在身體兩側(cè)伸開。接著把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個動作5秒,之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
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1.睡前運動減肥法
4.睡前吃什么減肥