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晚上睡前減肥方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

晚上睡前減肥方法

  其實(shí)晚上睡前也是減肥的好時(shí)期,至于該如何在睡前減肥呢?別走開,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享晚上睡前減肥方法,希望對(duì)各位有幫助!

  晚上睡前減肥方法一

  睡前體重測(cè)量

  這是一個(gè)非常鼓舞人的減肥方法,我們每天記錄下晚上睡前身體的體重,然后和前一天晚上的數(shù)值進(jìn)行比較,長期堅(jiān)持記錄數(shù)據(jù),可以有效控制食物的攝入量,也是維持體重長期恒定和成功減肥的不錯(cuò)方法。

  注意:每天的測(cè)量最好是在相同的條件下測(cè)量,比如時(shí)間,測(cè)量儀器,這樣可以保證的數(shù)值的準(zhǔn)確。

  睡前運(yùn)動(dòng)方式

  要注意的是睡前不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@樣會(huì)讓我們精神處于興奮狀態(tài),而不容易睡著或者睡眠質(zhì)量下降。

  睡前飲食

  我所說的睡前飲食,不是真的進(jìn)食,而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法,可以為身體夜間運(yùn)轉(zhuǎn)提供水分,而且也可以保證接下來的睡眠質(zhì)量。

  睡覺時(shí)間

  每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間不變,如果你是個(gè)習(xí)慣晚睡的人,請(qǐng)一定要改正保證在在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以建議你從10開始進(jìn)行我們的睡前運(yùn)動(dòng)減肥法。

  睡覺時(shí)間

  每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間不變,如果你是個(gè)習(xí)慣晚睡的人,請(qǐng)一定要改正保證在在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以建議你從10開始進(jìn)行我們的睡前運(yùn)動(dòng)減肥法。

  晚上睡前減肥方法二

  1、貓式伸展

  這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì),重復(fù)做3遍。

  2、單側(cè)盤坐身體下壓

  坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè),手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

  3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

  空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子,是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí),要運(yùn)用到腰腹部的力量,動(dòng)作越到位,對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量,而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦,效果會(huì)更好。仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動(dòng)作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直,動(dòng)作不要太快,慢慢地把動(dòng)作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

  4、腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)

  身體左側(cè)躺在床上,雙腳并攏,雙膝曲折,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前堅(jiān)持平衡??稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤?,添加壓力。?jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪,兩腿翻開構(gòu)成一個(gè)菱形??祻?fù)開始姿態(tài),放松。每組12次,做兩組。然后換成右側(cè),再做兩組各12次??捎?xùn)練臀部和大腿。

  5、美人魚式瑜伽

  身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅(jiān)持一次2分鐘,絕對(duì)有效??梢院芎玫氖菽?,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦!

  6、金魚擺尾

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時(shí)離開地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

  7、伸展膝蓋瘦大腿

  躺臥在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好,雙臂伸直。右膝慢慢彎曲,小腿與大腿成90度,此時(shí)大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn),雙臂自然彎曲,但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直,來回重復(fù)4次,伸直時(shí)要注意呼氣哦。

  8、獠牙式收腰動(dòng)作

  用雙膝和雙手跪伏在床上,堅(jiān)持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋曲折,腳底朝天,堅(jiān)持幾秒后康復(fù)開始姿態(tài)。每組12次,做兩組??捎?xùn)練臀部和腰腹。

  9、床上常翻身

  還在床上掙扎的時(shí)候,我們可以來個(gè)床上翻翻身。首先,MM們要側(cè)躺著,兩手臂從背后伸出,張開手掌,屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后,讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次,然后換另一邊。

  10、膝靠胸

  這一步驟也是仰臥在床上,不同的是雙腿伸直,然后抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。

  11、直角式

  在瑜伽中,這個(gè)姿勢(shì)被稱為直角式,吸氣的時(shí)候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時(shí)候,身體慢慢放松,恢復(fù)到直立狀態(tài)。

  12、扭動(dòng)脊椎

  首先MM們仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上,雙臂在身體兩側(cè)伸開。接著把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒,之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
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1.睡前運(yùn)動(dòng)減肥法

2.晚上最迅速的減肥方法

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4.睡前吃什么減肥

 

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