怎樣快捷減肥有效的方法有哪些
怎樣快捷減肥有效的方法有哪些
如何最快最有效的減肥，或許是美女們非常關(guān)心的話題。所以，接下來，學習啦小編就和大家分享快捷有效的減肥方法，希望對各位有幫助!
快捷有效的減肥方法一
控制飲食的量
減肥要少吃，所有人都知道。但人是鐵，飯是鋼。早飯可以吃的飽一些，午飯吃的8分飽就可以了。晚飯絕對要少吃，可以減少為原來的1/2到1/3。晚上有點饑餓感是正常的，可以多喝水。這樣才能比較快速減掉。而且晚上千萬不要吃肉類或高糖類食物，可以吃一點主食或水果。
在東北，很多地方，冬天都是只吃兩頓飯的。那里的人健康水平也沒有因此下降。所以晚上少吃點不會對健康有什么太大影響。
增加運動
少吃，還要多運動。運動也很講究的。不僅是運動的方式，運動的量，運動時間也比較重要。
需要減肥的，大多是平時不太愛運動的?？梢赃x擇非劇烈運動，比如跳繩、仰臥起坐或俯臥撐，這個不像打籃球那樣，但也可以減掉肚子和腿和脂肪。
最好是下午5點左右運動一次，還有就是晚上睡前在床上，少量的運動。把兩個腿抬起來，像騎自行車那樣運行個2，3分鐘。重復幾次。堅持一段時間，大腿就會明顯的瘦下來。在床上可以做幾十個仰臥起坐，也利于快速入睡。剛開始可能有點吃力，但慢慢習慣了，就不會覺得累了。要堅持下去才有效果。
減肥運動有很多種，如果你可以做更多的運動，效果更好了。我當時也就用這簡單的運動，達到了明顯的效果。
多吃減肥的食品
在控制飲食的同時，還要選擇合理的飲食結(jié)構(gòu)。減肥效果明顯的食物有黃瓜、芹菜、茄子、冬瓜、綠豆、海帶、蘿卜、香菇、木耳、蘋果、山楂等，但為了補充營養(yǎng)，可以吃雞蛋、魚、蝦、牛羊肉、牛奶等，這些都不會增加脂肪的。少吃肥肉、大腸、油炸類等油膩的食品。多以清淡爽口為主。
多喝茶水，少吃零食
早上起來，喝一杯溫開水，對身體特別的重要?？梢越档脱赫吵矶?，暖胃，讓身體各個部分有效運動起來。還可以提高早餐的食欲。
白天也要多喝水，喝茶更好!一方便，加速體內(nèi)新陳代謝，促進堆積脂肪的轉(zhuǎn)化。另一方面，可以讓胃有一種飽脹感，從而可以減少食物的攝取。茶水中還有茶多酚等多種有益健康的物質(zhì)，可以加速減肥的效果。
零食類，健康的不多。如餅干巧克力等，通常都多含糖或油脂，所以在減肥期間，含量少吃或不吃零食。尤其是晚上更不能吃了。
尋找動力
最好樹立一個減肥的理想，以此為動力。比如，把減肥當作追求自己喜歡的女生或男生成功的重要因素。這樣你就會輕松很多。也會在內(nèi)心重視起來。
很多人開始減肥，或是因為覺得胖不好看，或者別人說。沒有特別重要的原因。最后都慢慢淡忘或失去動力。以致未果而止。
貴在堅持
給自己定制一個減肥計劃，定期去稱體重，看是否達到目標。當階段性成果出現(xiàn)時，可以給自己獎勵。激勵自己繼續(xù)前進。
只要你堅持，你一定可以成為你希望的成為的樣子。你會看到，有一天，別人會用詫異的眼光看你，還以為你生了一場大病呢。恭喜你，你成功啦。
不要相信減肥藥
現(xiàn)在減肥藥真的太多了，讓人眼花繚亂。大多數(shù)都沒有什么用的，而且有些還會慢性的損壞健康。最好還是不要用。就算一時有效果，停藥后多數(shù)都會反彈。身邊有不少朋友都有這樣的經(jīng)歷。所以還是遠離減肥藥吧。
快捷有效的減肥方法二
變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運動減脂。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉(zhuǎn)換，讓瘦身效果不易反彈。在跑步機上變速跑非常易操作，即可以用高速鍛煉一會兒，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。
游泳
游泳是公認的最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處，有利婦女生育后恢復體形，還能強健體質(zhì)，對于身體瘦弱的人來說是一項很好的運動。游泳是短時間內(nèi)消耗熱量較多的一項運動，因為人在水里停留8分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時消耗的熱量相同，如果每天運動的時間不多，游泳是比較好的選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量相對其它泳姿更大一些，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。對于不太會游泳人，可以用在游泳池中快走來替代，對提高心率效果非常好，同樣能達到鍛煉的目的。
跳繩
跳繩，許多女性都不陌生。從運動量上說，跳繩半小時，相當于慢跑90分鐘的運動量，也就是說跳繩在短時間內(nèi)能消耗大量熱量，是標準健康的有氧健身運動，運動的節(jié)奏也非常適合女性。要想達到瘦身的效果，要保持合適的運動量，每周不應少于4次但也不可多于6次，每次時間在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
跳舞
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條，延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側(cè)重肩部、腰部、臀部的鍛煉。
瑜伽
長期練習瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通過高強度運動來消耗能量來實現(xiàn)的，而是因為瑜伽的深呼吸運動能可以增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量，氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。
做家務
如果實在沒時間做運動，那就利用平時做家務的機會來健身吧，經(jīng)常挽起袖子來做做家務，也可以消耗卡路里。還可以將做家務與運動瘦身結(jié)合起來，比如在洗碗時稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長腿部線條。拖地時兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，這樣每分鐘消耗9卡里路。
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