T臺(tái)上的模特都是骨感美女，身上沒有一點(diǎn)多余的脂肪，然而這種身材背后有著我們難以想象的苛刻殘忍減肥手段。想了解嗎? 不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下模特的減肥方法，歡迎大家的閱讀!

　　模特的減肥方法一

　　減下巴：

　　就是抬頭!一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20—40下。

　　上臂內(nèi)側(cè)：

　　兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，在伸直胳膊。這樣為一下，每天做3組，一組15個(gè)。

　　減后背：

　　1.準(zhǔn)備;倆個(gè)啞鈴，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3組。

　　2.站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組，每天做3組。

　　上腹部：

　　上腹部就是胃的部位。最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起，注意，不是仰臥起“坐”哦!如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做起來(lái)了，對(duì)你的脊柱不好，而且做得時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)勁椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

　　下腹部：

　　就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來(lái)，與身體成90度角，在慢慢放下，這個(gè)動(dòng)作做起會(huì)很累滴，但可以減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。

　　減腰兩側(cè)：

　　1.一個(gè)是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘)，一周后明顯感覺倆側(cè)的肌肉收緊了。

　　2.站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去出左腳踝，然后在站直，換右面。做的時(shí)候覺得腰部的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

　　減臀部：

　　趴在床上，倆腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，倆腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天3—4組。

　　減胯部：側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，在慢慢放下，一側(cè)15下為一組，每天做2—3組。

　　減大腿：1.大腿內(nèi)側(cè)：做蹲下運(yùn)動(dòng)。站立，倆腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678在緩緩站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天3—4組。

　　2.大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

　　3.大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3—4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。

　　減小腿：

　　1.脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組，要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部分，放松一下。

　　2.肌肉型：這要減起來(lái)就很困難了，對(duì)于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯，慢慢會(huì)緩解一些。

　　模特的減肥方法二

　　NO.1絕食減肥法

　　絕食減肥法是在一段時(shí)間內(nèi)不吃食物，只喝水，是一種被稱為減肥最快、效果最佳的方法。相傳，絕食和半饑餓狀態(tài)的減肥方法已沿用了幾個(gè)世紀(jì)，到今天，它依然流行、備受肥胖人群的青睞。

　　NO.2蘋果牛奶減肥法

　　蘋果牛奶減肥法是在一個(gè)星期內(nèi)，前5天每天飲食和平常一樣，第6天不吃其他食物，而只吃蘋果，可將事先準(zhǔn)備好的1千克蘋果，分成四五份，每次吃一份充當(dāng)主食。第7天則要準(zhǔn)備750~1000克牛奶(含酸奶)，分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同樣不吃其他食物。

　　NO.3蜂蜜減肥

　　吃蜂蜜是日本和中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)流行的斷食瘦身法。每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他東西。若感到肚餓或疲倦時(shí)，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即時(shí)補(bǔ)給身體養(yǎng)分，恢復(fù)精神。

　　NO.4胃腸道改建術(shù)減肥法

　　胃腸道改建減肥術(shù)的目的是減少和限制消化道食物營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。在這方面醫(yī)學(xué)界做了不少研究，圍繞減少胃容量和縮短食物的有效吸收徑路兩方面設(shè)計(jì)了多種方案。

　　NO.5飲料減肥法

　　飲料減肥法是只喝飲料不吃主食減肥。此方法的執(zhí)行就像它的名字一樣一目了然。但是，美國(guó)波士頓醫(yī)學(xué)中心的科研人員最近發(fā)現(xiàn)，因?yàn)榇竽X的飽感中樞并不將飲料記錄為致飽物質(zhì)，所以會(huì)出現(xiàn)一直不停地喝的情況，反而導(dǎo)致攝取更多的熱量。
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