男生跳繩減肥的正確方法
男生跳繩減肥的正確方法
跳繩是可以減肥的，而且是一種相當(dāng)好的減肥運(yùn)動方法。至于如何通過跳繩減肥呢?下面不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下男生跳繩減肥的方法，希望對各位有幫助!
男生跳繩減肥的正確方法
1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。
2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3.向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
4.要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。
5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
6.跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動。
男生跳繩減肥的科學(xué)方法
1、學(xué)習(xí)操縱繩子
首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達(dá)地面，才算標(biāo)準(zhǔn)。然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里，開始揮動，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。
2、跳動要跟得上繩子的節(jié)拍
再一次的如第一階段的動作轉(zhuǎn)繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節(jié)拍了。現(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動，一直練習(xí)到雙腳的跳動能跟上繩子的轉(zhuǎn)動，使手腳能同速進(jìn)行。這個運(yùn)動是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào)，如果你開始的動作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標(biāo)準(zhǔn)。
3、將前面兩階段的動作純熟的配合
?、匐p腳齊跳，有彈回動作
大部份的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費(fèi)力。也就是說，1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項(xiàng)上。你只要遵守這個規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。
②雙腳齊跳，沒有彈回作用
這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
男生跳繩減肥的注意事項(xiàng)
1.不能吃完飯立即跳繩，要隔一到兩個小時;
2.跳繩前最好先喝小半杯白開水，幫助消耗體內(nèi)熱量，排出體 內(nèi)的廢棄物;
3.跳繩會消耗大量的水分，跳繩期間不能脫水，要適當(dāng)補(bǔ)充水分，最好是淡鹽水或可以補(bǔ)充礦物質(zhì)的運(yùn)動型飲料;
4.不要一下子跳很多個，要循序 漸進(jìn)，今天跳100個，明天150個，逐漸增加至200個即可;5.跳繩是一件很單調(diào)的事情，可以放點(diǎn)音樂，一邊跳一邊欣賞美妙的音樂，緩解身體和精神上 的疲勞。要有耐心，持之以恒，每天200個左右即能達(dá)到減肥的效果。
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