女生運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法
女生運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法
減肥是女孩子們一直都在討論的話題，每個(gè)愛美的女孩子都希望自己可以擺脫肥胖，擁有苗條的身材。所以，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法，希望對各位有幫助!
女生運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法一
1、游泳減肥法
在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，游泳可以說是減肥效果最好的一種了。游泳是在水里進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們都知道，水里的阻力要比空氣的阻力大的多，在水里待8分鐘所消耗的熱量和在相同溫度下的陸地上待兩個(gè)小時(shí)消耗的熱量是一樣的，所以在水里游泳是女孩運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法之一。另外，游泳可以做到全身鍛煉，在減肥的同時(shí)還可以保持身材，最適合女孩減肥。
2、跳繩減肥法
跳繩是一項(xiàng)很簡單的運(yùn)動(dòng)，它使用的器材簡單，只是一根長度合適的繩子，而且也不限場地，不限時(shí)間，最關(guān)鍵的是跳繩的減肥效果相當(dāng)好。跳繩可以在很短的時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量，每天堅(jiān)持跳繩10分鐘就等于慢跑半個(gè)小時(shí)所消耗的熱量了，是很適合女孩減肥的一種運(yùn)動(dòng)方法。
女生運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法二
1、走路，在平地上，速度小于2公里/小時(shí)
肥胖是缺少鍛煉的結(jié)果，很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞，關(guān)鍵是要通過運(yùn)動(dòng)把多余的能量及時(shí)消耗出去，達(dá)到吃動(dòng)平衡。無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過運(yùn)動(dòng)來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運(yùn)動(dòng)。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項(xiàng)
走路時(shí)，應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動(dòng)作是自然連在一起的，只有當(dāng)人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產(chǎn)生一種前進(jìn)感。
走路時(shí)，應(yīng)抬頭挺胸，千萬不要向前搭拉著腦袋，也不要向后仰。上半身應(yīng)保持相對的穩(wěn)定，不要左右搖擺。手的擺動(dòng)幅度也應(yīng)與速度相宜，如果頭前傾或后仰，身體左右擺動(dòng)過大，手的擺動(dòng)幅度過大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿態(tài)變成搖搖擺擺，很不穩(wěn)定。
步態(tài)要輕 走路的輕巧，一是結(jié)人以敏捷，二是給人以輕松的感覺。 從美學(xué)的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動(dòng)與顛簸，給人一種輕巧感。
2、溫和的伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)雖然對維持和發(fā)展練習(xí)者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運(yùn)動(dòng)者在健身活動(dòng)中必不可少的一項(xiàng)活動(dòng)，但是，如果在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，鍛煉不當(dāng)，不僅不能提高練習(xí)者的柔韌性，甚至還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)傷害。
在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)：
1.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)前，必須做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)。
2.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，需注意牽伸的方式、持續(xù)時(shí)間、次數(shù)、強(qiáng)度的合理把握。
3.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要遵循循序漸進(jìn)的原則。
3、在家做健美操，中低強(qiáng)度
注意事項(xiàng)：
進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉
一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。
鍛煉時(shí)服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后，要及時(shí)清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
4、有氧舞蹈，高強(qiáng)度
有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作、音樂的不同特點(diǎn)分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
注意事項(xiàng)：
穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
選擇自己適合的課程、不急于求成，同時(shí)要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
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