男人瘦小腿最有效的方法_男人怎么瘦小腿
男人瘦小腿最有效的方法_男人怎么瘦小腿
小腿又胖又粗要怎么瘦下去呢?別擔(dān)心，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男人瘦小腿最有效的方法，希望對(duì)各位有幫助!
男人瘦小腿最有效的方法
1、遺傳基因影響
天生小腿骨骼不夠修長(zhǎng)，小腿肚子較大。
解決方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，減少這個(gè)區(qū)域的松弛肌肉，轉(zhuǎn)換為能量肌肉，改變肌肉走向。
2、愛穿不適合自已的鞋
由于小腿線條不太美，想通過細(xì)高跟鞋來拉長(zhǎng)小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
解決方法：走路時(shí)重心放在腳的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。
5個(gè)瘦小腿最有效的方法
1.50下搓出小鳥腿
方法是：洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓，再反向搓。開始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯!
2.每天刮腿20分鐘
方法是：買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。
3.薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個(gè)星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(zhǎng)，臀部也翹了一些。
你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
4.狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果!
5.后弓步推墻
時(shí)間：保持30秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)
功效：鍛煉小腿肌肉
step1：在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。
step2：左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作。循環(huán)做3次。
男人瘦小腿最快的方法
一、扎馬步
正確做法：打開雙腿與肩同寬，然后彎曲膝蓋，身體下降，使大腿與地面平行，小腿與地面垂直。要注意身體一定要挺直，腳尖不要往外，應(yīng)該朝向正前方。保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘即可。
雖然是短短一分鐘，但是到了后半分鐘，身體就會(huì)開始累了，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是能在很大程度上鍛煉到大腿，而且身體是一直保持著挺立，這個(gè)姿勢(shì)使大腿需要的力量增大。注意腰背不能隨便彎曲，你的大腿和腰背感到酸痛的話，就證明這個(gè)動(dòng)作起到作用了。如果練習(xí)完痛感很強(qiáng)，你可以先減短時(shí)間，之后在逐漸加強(qiáng)。
二、抬腿運(yùn)動(dòng)
正如這個(gè)動(dòng)作的名字一樣，它的重點(diǎn)就是抬腿，但是要真正起到瘦大腿的作用，你就要抓住抬腿的要點(diǎn)，看看正確做法是怎樣的吧：
1.首先是準(zhǔn)備動(dòng)作，直立站好，雙腿打開，不要超過肩寬。自然呼吸，身體慢慢放松。
2.然后雙腿用力，慢慢踮腳，最后到只有腳尖和地面接觸。
3.抬起其中一只腳，抬到大腿和地面平行的程度，注意在抬腿的時(shí)候收緊你的肚子，然后保持抬腳的姿勢(shì)30秒時(shí)間，最后換另一只腳練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作雖然不難，但是如果你的身體平衡性比較差的話，做這個(gè)動(dòng)作就會(huì)有點(diǎn)難度了，因?yàn)樵谔群捅３痔茸藙?shì)的過程中，身體都不能搖晃，要保持穩(wěn)定和平衡，不然就會(huì)影響到大腿的鍛煉了。在整個(gè)過程中，要把力量都集中在腿部哦，如果你的身體保持不到平衡，可以先利用其他物體來暫時(shí)支撐一下，但千萬(wàn)不要放松腿部，把腿部的力量都卸走。抬腿的時(shí)候大腿，特別是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)得到拉伸，皮下脂肪能加快燃燒，還能幫助拉長(zhǎng)大腿部線條。
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