如何快速瘦小腿的方法
轉(zhuǎn)眼夏天就要到了，藏在柜底的短裙短褲又要重出江湖了?？墒窃S多女性朋友卻因?yàn)樾⊥却侄l(fā)愁，怎么辦呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速瘦小腿的方法，希望對各位有幫助!
快速瘦小腿的方法一
動作1：重塑小腿線條
1).平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直
2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復(fù)動作10次
3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10 次
注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺
動作2：伸展小腿肌肉
1).雙腳交叉站立
2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒
3.)交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動作10次
注意：注意身體應(yīng)保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡
動作3緊實(shí)小腿線條
1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，持動作15秒
2).左右腳交換位置，每邊重復(fù)動作各10次
注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁
動作4:收緊粗壯小腿
1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復(fù)動作10次
注意：注意上身應(yīng)盡量保持挺直，提腿時應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺
動作5：拉松小腿肌肉
1).面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前后張開。后腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向后拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉
2).交換雙腳，重復(fù)動作10次
快速瘦小腿的方法二
拉伸
凌空踏梯級
1、雙腳踏在石級上,雙手緊貼墻靠力。腳尖貼地,腳跟則凌空離地。
2、把腳跟向下壓,直至小腿有拉扯感,重復(fù)動作10次。
注意:
這動作對伸展小腿后方的肌肉很有用,但要注意雙腳需并排向正前方,不要成八字腳或內(nèi)八字腳。
交叉腳運(yùn)動
1、雙腳交叉站立,身體保持挺直。 2、上半身俯下雙手貼地,維持10秒,每邊重復(fù)1次。 注意:
俯身時應(yīng)感到小腿后方肌肉有被拉扯的感覺,表示用力正確,若雙手按地難度太高,則雙手垂直即可。
全腿消脂
雙腳伸直貼墻
1、平躺在地墊上，雙手伸直放置在旁。
2、雙腳伸直貼墻，與地面垂直成90度，維持10分鐘。
注意：
這運(yùn)動最適合經(jīng)常站立，或穿高跟鞋的女士們，能幫助加速全身的血液循環(huán)，減輕腿部的疲勞。注意!做此動作時，雙腳要保持挺直。
夾枕頭運(yùn)動
1、坐在椅子上，雙腳夾住枕頭，身體保持挺直。
2、慢慢抬起小腿與大腿成一直線，腳尖保持挺直，維持動作10秒，重復(fù)動作10次。
注意：
抬起雙腳時，雙手可抓住椅子支撐身體，切記身體及腳尖要保持挺直，效果才會更佳。
小腿消脂
提腳尖運(yùn)動
1、平躺在地墊上，雙手交叉放在頭后。雙腳挺直抬起，腳尖朝上翹，維持動作約10秒。
2、腳尖朝墻方向下翹，維持10秒。換邊重復(fù)。
注意：
拉腳筋時要感到小腿的肌肉有繃緊的感覺，這樣才是小腿在用力，效果才會更顯著。
大腿消脂
空中踩單車運(yùn)動
1、平躺在地上，雙手放于身旁，雙腳抬起。
2、雙腳向前踏如踏單車一樣，做此動作約2分鐘，休息后再重復(fù)動作約5次。
注意：
做踏單車動作時，雙手謹(jǐn)記要放在身旁，身體亦要保持穩(wěn)定，不要左搖右擺。留意要感到小腿肌肉酸軟，才是鍛煉這部分的肌肉。
收尾神技
做完一系列收腿運(yùn)動后，宜為小腿多作按摩，一方面可舒緩小腿的酸痛，另一方面亦可暢通小腿的淋巴，減少水分積聚。
螺旋按摩
1、涂上按摩霜，由腳跟開始，以螺旋打圈的方式按摩。
2、慢慢按摩至小腿肚，朝心臟方向，以螺旋打圈的方式按摩，每邊約3分鐘
手推按摩
在小腿上涂上按摩霜，用手慢慢地由腳踝向膝蓋往上推，每邊約做3分鐘，按摩時把腿抬高，消水腫效果會更佳。
拍打按摩
想松弛小腿結(jié)實(shí)的肌肉，可利用手掌心的肉，在小腿肚上輕輕拍打，每邊做3分鐘，拍打時，同樣宜把小腿抬高，效果更佳。
看了“如何快速瘦小腿的方法”的人還看：
1.快速瘦小腿方法
3.瘦小腿的快速方法