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如何快速瘦小腿的方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

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  快速瘦小腿的方法一

  動(dòng)作1:重塑小腿線條

  1).平躺在地上,雙手貼地,雙腳升起伸直

  2).左腳的腳尖伸直,右腳放松,維持動(dòng)作10秒,重復(fù)動(dòng)作10次

  3).右腳的腳尖伸直,左腳放松,維持動(dòng)作10 次

  注意:盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定,雙腳不要左搖右擺

  動(dòng)作2:伸展小腿肌肉

  1).雙腳交叉站立

  2).上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動(dòng)作10秒

  3.)交換交叉雙腳,每邊重復(fù)動(dòng)作10次

  注意:注意身體應(yīng)保持不動(dòng),向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡

  動(dòng)作3緊實(shí)小腿線條

  1).身體站立企直,左腳伸直,右腳的腳踝蹺在左腳旁,持動(dòng)作15秒

  2).左右腳交換位置,每邊重復(fù)動(dòng)作各10次

  注意:初做者可張開雙手保持身體平衡,進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁

  動(dòng)作4:收緊粗壯小腿

  1).身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本

  2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動(dòng)作15秒,重復(fù)動(dòng)作10次

  注意:注意上身應(yīng)盡量保持挺直,提腿時(shí)應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺

  動(dòng)作5:拉松小腿肌肉

  1).面向墻壁,雙手支撐在墻上,雙腳前后張開。后腳的腳跟緊貼在地上,腳 跟向后拉,慢慢拉松右邊小腿的肌肉

  2).交換雙腳,重復(fù)動(dòng)作10次

  快速瘦小腿的方法二

  拉伸

  凌空踏梯級(jí)

  1、雙腳踏在石級(jí)上,雙手緊貼墻靠力。腳尖貼地,腳跟則凌空離地。

  2、把腳跟向下壓,直至小腿有拉扯感,重復(fù)動(dòng)作10次。

  注意:

  這動(dòng)作對(duì)伸展小腿后方的肌肉很有用,但要注意雙腳需并排向正前方,不要成八字腳或內(nèi)八字腳。

  交叉腳運(yùn)動(dòng)

  1、雙腳交叉站立,身體保持挺直。 2、上半身俯下雙手貼地,維持10秒,每邊重復(fù)1次。 注意:

  俯身時(shí)應(yīng)感到小腿后方肌肉有被拉扯的感覺,表示用力正確,若雙手按地難度太高,則雙手垂直即可。

  全腿消脂

  雙腳伸直貼墻

  1、平躺在地墊上,雙手伸直放置在旁。

  2、雙腳伸直貼墻,與地面垂直成90度,維持10分鐘。

  注意:

  這運(yùn)動(dòng)最適合經(jīng)常站立,或穿高跟鞋的女士們,能幫助加速全身的血液循環(huán),減輕腿部的疲勞。注意!做此動(dòng)作時(shí),雙腳要保持挺直。

  夾枕頭運(yùn)動(dòng)

  1、坐在椅子上,雙腳夾住枕頭,身體保持挺直。

  2、慢慢抬起小腿與大腿成一直線,腳尖保持挺直,維持動(dòng)作10秒,重復(fù)動(dòng)作10次。

  注意:

  抬起雙腳時(shí),雙手可抓住椅子支撐身體,切記身體及腳尖要保持挺直,效果才會(huì)更佳。

  小腿消脂

  提腳尖運(yùn)動(dòng)

  1、平躺在地墊上,雙手交叉放在頭后。雙腳挺直抬起,腳尖朝上翹,維持動(dòng)作約10秒。

  2、腳尖朝墻方向下翹,維持10秒。換邊重復(fù)。

  注意:

  拉腳筋時(shí)要感到小腿的肌肉有繃緊的感覺,這樣才是小腿在用力,效果才會(huì)更顯著。

  大腿消脂

  空中踩單車運(yùn)動(dòng)

  1、平躺在地上,雙手放于身旁,雙腳抬起。

  2、雙腳向前踏如踏單車一樣,做此動(dòng)作約2分鐘,休息后再重復(fù)動(dòng)作約5次。

  注意:

  做踏單車動(dòng)作時(shí),雙手謹(jǐn)記要放在身旁,身體亦要保持穩(wěn)定,不要左搖右擺。留意要感到小腿肌肉酸軟,才是鍛煉這部分的肌肉。

  收尾神技

  做完一系列收腿運(yùn)動(dòng)后,宜為小腿多作按摩,一方面可舒緩小腿的酸痛,另一方面亦可暢通小腿的淋巴,減少水分積聚。

  螺旋按摩

  1、涂上按摩霜,由腳跟開始,以螺旋打圈的方式按摩。

  2、慢慢按摩至小腿肚,朝心臟方向,以螺旋打圈的方式按摩,每邊約3分鐘

  手推按摩

  在小腿上涂上按摩霜,用手慢慢地由腳踝向膝蓋往上推,每邊約做3分鐘,按摩時(shí)把腿抬高,消水腫效果會(huì)更佳。

  拍打按摩

  想松弛小腿結(jié)實(shí)的肌肉,可利用手掌心的肉,在小腿肚上輕輕拍打,每邊做3分鐘,拍打時(shí),同樣宜把小腿抬高,效果更佳。
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1.快速瘦小腿方法

2.學(xué)生瘦小腿方法小妙招

3.瘦小腿的快速方法

4.怎樣用最簡(jiǎn)單的方法瘦小腿

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