快速瘦手臂最有效方法
快速瘦手臂最有效方法
瘦手臂方法有很多，但是快速瘦手臂的方法有哪些呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速瘦手臂最有效方法，希望對(duì)各位有幫助!
快速瘦手臂最有效方法一
舉臂
首先，雙腿分開(kāi)姿勢(shì)輕松站立，兩只手自然垂下，分別拿著一個(gè)啞鈴。然后兩手同時(shí)向自己的腋下彎曲，注意，一定要舉到最高處無(wú)法再舉，此動(dòng)作保持3秒，接著慢慢放下來(lái)回到原來(lái)輕松自然的狀態(tài)，再重復(fù)剛才動(dòng)作舉起來(lái)定三秒。重復(fù)動(dòng)作20次左右，直到手臂有酸痛感，有這樣的反應(yīng)說(shuō)明你手臂的脂肪正在燃燒。
支撐動(dòng)作
首先，先背躺在地面，兩個(gè)啞鈴放在臉的左右兩邊，然后雙手按住地面，兩腳抵住，再撐起身體。接著一只手撐住身體，另一只手拿起啞鈴，做提放動(dòng)作，來(lái)回做了10次后，換另一只手做動(dòng)作。注意哦，兩只手的動(dòng)作一定要做10次以上，這樣手臂的脂肪才會(huì)真正燃燒。
高舉動(dòng)作
首先，雙腿分開(kāi)站立，然后兩只手向下伸直，分別拿著一個(gè)啞鈴。眼睛直視前方，雙手保持伸直狀態(tài)，朝著身體兩邊的方向慢慢舉起來(lái)，舉到兩只手和頭形成一個(gè)V字型。接著手臂繼續(xù)保持挺直狀態(tài)慢慢滑下來(lái)，再向上舉。每天堅(jiān)持做這套動(dòng)作10次，瘦手臂的效果會(huì)很好哦。
伸直動(dòng)作
首先，身體站直。雙手各自拿著一個(gè)啞鈴舉在肩膀旁邊。然后左手保持彎曲狀態(tài)，右手舉著啞鈴平行朝右邊伸直，手臂要挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒接著收回手臂，回來(lái)到原先的姿勢(shì)。兩個(gè)手臂做這個(gè)伸直動(dòng)作分別堅(jiān)持做20次，這樣能使整個(gè)手臂都充分運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)脂肪燃燒。
側(cè)撐動(dòng)作
首先，你左側(cè)躺在地面，然后將你的左手?jǐn)堊⊙?，右手撐住地面把身體支撐起來(lái)，接著右腿高高提起，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)5秒再放松，要反復(fù)進(jìn)行次動(dòng)作十次，再換另外一邊進(jìn)行十次，不僅可以有效鍛煉手臂還可以操練到腰部和背部肌肉，幫你塑造完美線條。
快速瘦手臂最有效方法二
站立，雙手拉著毛巾的兩端，向上伸直拉筋。挺直腰背，身體慢慢向左側(cè)彎曲。左手橫向伸直，拉伸右手手臂，彎曲的時(shí)候毛巾要拉直。感受到腰側(cè)和手臂有拉伸感的時(shí)候保持動(dòng)作5秒，然后換右側(cè)拉伸。左右兩側(cè)輪流練習(xí)，持續(xù)練習(xí)10分鐘。
站立，挺直腰身，雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲，毛巾放在腦后。左手向下放，右手稍微向上舉起，肘部彎曲，手臂感受到拉伸最適宜，毛巾剛好成45度斜角。然后恢復(fù)動(dòng)作，換另一側(cè)瘦練習(xí)。雙手交換練習(xí)10分鐘。
站立，挺直腰身，雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲，毛巾放在腦后，如圖所示。雙手繞過(guò)頭部，頭部、雙手、上身向下俯下。雙腿保持筆直，雙手伸直。整個(gè)過(guò)程雙手要用力拉著毛巾，整個(gè)過(guò)程毛巾成一條直線。重復(fù)練習(xí)10分鐘。
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