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女士瘦小肚子最有效的方法

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  大家都知道,在各種減肥方法中,運(yùn)動(dòng)減肥是最有效果的。至于如何運(yùn)動(dòng)減肚子呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女士瘦小肚子最有效的方法,希望對(duì)各位有幫助!

  女士瘦小肚子最有效的方法一

  肚皮舞減肚子

  肚皮舞作為一種健身方式,在現(xiàn)代也逐漸成為一種時(shí)尚的減肥方式。而對(duì)于減掉肚子上的贅肉,肚皮舞也可以從中起到良好的效果。因?yàn)槎瞧の柚饕峭ㄟ^(guò)劇烈的晃動(dòng)肚子來(lái)讓腹部的肌肉得到不斷的收縮,從而減掉肚子上的贅肉。除此之外,肚皮舞這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式可以幫助燃燒大量的脂肪,使肚子變得更加平坦,腰部的線條也更加的突出。

  標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿

  平時(shí)生活中眾多人都會(huì)忽略站姿與坐姿對(duì)身體形態(tài)的影響,也經(jīng)常不會(huì)在意坐姿與站姿的姿勢(shì)是否正確和標(biāo)準(zhǔn)。

  其實(shí),在日常生活中,人的站姿和坐姿對(duì)于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起,上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢(shì),兩肩也要相應(yīng)地放松,讓手臂自然地垂直。

  在走路的時(shí)候,要注意收緊腹部的肌肉。此外,在坐著的時(shí)候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持著挺直收腹,讓腹部的肌肉不斷地收緊來(lái)達(dá)到減肚子的功效。

  最重要的是,千萬(wàn)不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開(kāi)。

  粗鹽減肚子法

  粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。減肚子最有效的方法,每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開(kāi)始洗澡了。

  健身球減肚子

  健身球的攜帶很方便,泄氣之后就可以隨身攜帶。健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的方法。長(zhǎng)期使用健身球減肥,可以達(dá)到良好的減肚子功效。在使用健康球減肚子的時(shí)候,最主要的是掌握健身球減肚子的動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。在做健身球減肚子的時(shí)候,首先是坐在一個(gè)充滿氣的健身球上,讓雙腿平放于地面,身體緩緩地靠向后面。這時(shí)候,雙腿也要順著健身球的滾動(dòng)往外走,知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外,把雙手放在頭部的后方,讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個(gè)動(dòng)作都要保持著肘部動(dòng)作不改變。這個(gè)動(dòng)作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉,從而達(dá)到良好的減肚子功效。

  每天起床伸伸懶腰

  早晨一醒來(lái),先揉揉眼,搓搓臉,向后手梳頭發(fā),這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤(rùn),頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來(lái),向后振振臂,向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善,胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。

  躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來(lái),像貓兒“長(zhǎng)身”那樣用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下,這便是一套很好的腰背健身操

  生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉,上樓兼有走和跳的兩方面力量,不僅使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度增大,下肢肌肉得到鍛煉,而且能使全身的肌肉增強(qiáng)活動(dòng),能量消耗加大。經(jīng)常上下走樓梯,能鍛煉心臟,會(huì)使身體消瘦而變得苗條。

  加快走路的步伐

  想要運(yùn)用走路來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量,步伐自然也要做調(diào)整,達(dá)到足夠的強(qiáng)度,才能消耗體內(nèi)的脂肪,使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時(shí)4公里,如果想達(dá)到減重的目的,必須加速到每小時(shí)5.6公里,在同一時(shí)間內(nèi),增加步子越多,能讓你多燃燒1/3的卡路里。

  俯臥撐運(yùn)動(dòng)

  俯臥撐運(yùn)動(dòng)是減掉凸出小肚子的一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和方法,在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,讓全身形成一條直線。此外,還可以嘗試一下單臂支撐的動(dòng)作,就是只用一只手的手臂、手肘來(lái)做支撐,來(lái)臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。

  女士瘦小肚子最有效的方法二

  一、屈腿收腹法

  主要鍛煉部位:下腹肌

  上身保持不動(dòng),手放在身體兩邊,屈腿收腹,當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個(gè),共3組,中間休息30-40秒鐘。

  設(shè)計(jì)這一運(yùn)動(dòng)的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說(shuō):每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng),都會(huì)使你的肚臍向中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以讓你減小肚腩。

  二、家務(wù)收腹法

  記住一個(gè)重要法則:避輕就重。

  或許你原本有點(diǎn)懶,從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則:避輕就重。比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會(huì)流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

  三、仰臥交替法

  主要鍛煉部位:側(cè)腹肌

  雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。

  露臍裝、吊帶裝等大肆流行,如果因?yàn)闆](méi)有平坦的小腹而無(wú)法享受這些迷人的裝束,實(shí)為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院,就來(lái)看看下面這些快樂(lè)的、“環(huán)保”的、簡(jiǎn)單的收腹妙法吧。

  四、走路縮腹法

  先要學(xué)“腹式呼吸法”

  吸氣時(shí),肚皮鼓起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流。

  平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

  五、足尖沾地

  A、平躺

  大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè),掌心朝下。上身繃緊,后背緊貼地板。

  B、吸氣

  分兩部放低左腿,僅從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng),腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做,每條腿做12次。
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