坐骨神經(jīng)痛怎樣康復(fù)有哪些方法
坐骨神經(jīng)痛怎樣康復(fù)有哪些方法
坐骨神經(jīng)痛是指坐骨神經(jīng)通路及其分布的疼痛，即在臀部大腿后側(cè)、小腿后外側(cè)和足外側(cè)的疼痛。至于要怎么康復(fù)呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享坐骨神經(jīng)痛康復(fù)方法，希望對各位有幫助!
坐骨神經(jīng)痛康復(fù)方法一
一、左右擺腿。站立位 ,雙手扶墻 ,輪流向左右方向擺腿 ,擺動時足部不觸地面。
二、交替直腿上抬運動。仰臥位 ,輪流將在、右腿伸直后抬起 ,經(jīng)常鍛煉可逐漸提高抬舉角度。
三、踏自行車運動。仰臥位 ,兩下肢像騎車般輪番踩踏 ,踩踏幅度可逐漸增加。
四、正坐舉腿。坐位 ,兩腿緊靠或夾上一本厚書 ,直膝 ,腳跟著地 ,手握凳邊 ,抬腿過臍 ,隨即放下。開始時患腿未必抬得很高 ,堅持鍛煉后患腿的抬高程度會逐漸增加。
五、平坐推腿。坐位 ,足跟著地 ,足尖蹺起 ,兩手平放大腿上 ,隨即向前彎腰 ,兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部 ,堅持一段時間會收到良好的效果。
六、蹲跳。雙手扶凳 ,左腿屈膝下蹲 ,右腿盡量向右側(cè)伸直 ,如此左右交替進行。
坐骨神經(jīng)痛康復(fù)方法二
1、雙腿左右側(cè)壓。平躺在床上，將兩腿曲膝抬起，上身不動，雙腿盡量向右側(cè)轉(zhuǎn)，使右腿的膝盡量靠床，然后恢復(fù)，再往左側(cè)轉(zhuǎn)，再恢復(fù)，疏通腰腿部的經(jīng)絡(luò)，治療腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛等。
2、腰部“小燕飛”。俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側(cè)伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢像“噴氣式飛機”一樣，停留5～10秒鐘放下，休息一會再做，連續(xù)做5～10次。
3、腰部“五點拱橋式”。仰臥在床上，兩臂放在體側(cè)，以頭、肘部和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成“橋形”姿勢，停5～10秒鐘放下，連續(xù)做5～10次。
4、直腿抬高法。仰臥，下肢伸直，患肢主動上抬，當感覺腰、臀及下肢疼痛時，仍力求超過該限度繼續(xù)上抬。輪流將左、右腿抬起，上舉至最大限度，停5～10秒鐘放下，連做5-10次。
5、正坐舉腿。坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時患腿未必抬得很高，堅持鍛煉后患腿的抬高程度會逐漸增加。
6、平坐推腿。坐位，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。
7、仆步下蹲壓腿。左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直并壓腿，左右交替進行。
坐骨神經(jīng)痛的預(yù)防方法
日常預(yù)防
1、硬板床休息，可堅持做床上體操。
2、要勞逸結(jié)合，生活規(guī)律化，適當參加各種體育活動。
3、運動后要注意保護腰部和患肢，內(nèi)衣汗?jié)窈笠皶r換洗，防止潮濕的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受涼、受風(fēng)。
健康教育
1、注意保暖：預(yù)防坐骨神經(jīng)痛，首先大家應(yīng)該注意避免風(fēng)寒的侵襲，尤其是冬季，應(yīng)該注意做好必要的保暖。
2、糾正不良姿勢和體位：平時可能會有些人有些不良的坐姿，古語就有說，站有站相，坐有坐相，所以平時的姿勢一定要注意保持正確，對于不良的姿勢一定要注意及時進行糾正。
3、勞逸結(jié)合：勞逸結(jié)合也是預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的一項關(guān)鍵措施，大家應(yīng)該注意不要過度的勞累以免增加腰部的壓力，發(fā)生意外情況。
4、適量運動：對于長期在辦公室辦公的人來說，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛一定要注意適當?shù)臅r候起身活動一下，休息的時候應(yīng)該做一些適當?shù)倪\動，緩解一下局部的酸痛。
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