什么方法瘦胳膊最快方法
什么方法瘦胳膊最快方法
胳膊的贅肉揮之不去，如何減掉贅肉，在夏天大方自信的露出胳膊呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦胳膊的最快方法，希望對各位有幫助!
瘦胳膊的最快方法一
1、第一式胳膊按摩
把放在胳膊上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。胳膊松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。
2、第二式雙臂纏繞
在瑜伽中有一個雙胳膊纏繞類似藤蔓的動作，能夠借助胳膊相互扭轉(zhuǎn)的力量鍛煉到整個胳膊。伸出雙手，以一只手作為固定基點，另一只手進行扭轉(zhuǎn)纏繞，盡可能做到自己的極限，堅持1分鐘然后互相放開放松10秒，重復(fù)另一只手的動作，左右為一組，每天練習(xí)15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓(xùn)練，因此不會產(chǎn)生肌肉群。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓胳膊曲線變得纖細。
3、第三式跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開始跳。運動前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩胳膊張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令胳膊轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動胳膊的肌肉運動。
4、第四式伸展式
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動作1分鐘即可。
5、第五式平臂起坐
扭轉(zhuǎn)是鍛煉胳膊的一個方法，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓胳膊以自然狀態(tài)伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液循環(huán)。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時候用胳膊向前的力量帶動身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。坐起來的動作堅持10秒后緩慢向后放松躺下，深呼吸兩次后重復(fù)動作。
6、第六式揉燃法
右手掌心放于左手手腕處，以畫圓的手法，從手腕開始揉搓胳膊的肌肉，直到肩膀，胳膊內(nèi)外都要按到，尤其是腋窩下胳膊內(nèi)側(cè)的地方，然后換另一側(cè)，每天8來回。效果：加速臂部淋巴的循環(huán)，改善胳膊水腫，有效防止胳膊內(nèi)側(cè)贅肉堆積。
瘦胳膊的最快方法二
1、站在椅子前面，雙腳并攏，慢慢蹲下。
2、肘關(guān)節(jié)向后彎曲，收緊腹部，雙手扶著椅子兩邊，用力支撐身體。這時大腿和小腿成直角。然后慢慢恢復(fù)到站立狀態(tài)，重復(fù)練習(xí)這個動作10次。
瘦胳膊的方法二：肩部塑形
1、坐在椅子上，雙手各拿著礦泉水瓶，垂直在身體兩側(cè)。
2、呼氣，彎曲肘關(guān)節(jié)并且向上提起肘部，使上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成一直線。礦泉水瓶放在胸前。
3、吸氣，放下雙手，恢復(fù)到開始狀態(tài)，重復(fù)練習(xí)這個動作10次。
瘦胳膊的方法三：
1.準備道具——啞鈴或礦泉水。
2.用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直。
3.以數(shù)5秒的速度將雙手手肘彎下，向背后伸(此時雙手胳膊應(yīng)靠近臉龐，不可張開。
4.最低處時停約5秒。
5.再以數(shù)到5秒的速度回到原姿勢。
瘦胳膊的方法四：
1.準備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可)。
2.站在椅子前，背對著。
3.雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬。
4.雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地。
5.手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應(yīng)順勢向下)。
6.到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度)。
在晚上睡覺之前可以做一下毛巾操鍛煉。雙手握住毛巾的兩頭，調(diào)整好呼吸把雙手舉起來，腳往下蹲胳膊就往頭上延伸，想象著有人在上面提住你一般，然后把腳跟抬起來，用腳尖的力量支撐保持這個動作10秒后恢復(fù)最初動作，然后重復(fù)。
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