胳膊的贅肉揮之不去，如何減掉贅肉，在夏天大方自信的露出胳膊呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生瘦胳膊的最快方法，希望對(duì)各位有幫助!

　　女生瘦胳膊的最快方法一

　　動(dòng)作一：單臂伸展運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

　　將胳膊按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)胳膊向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下胳膊回到初始位置，整個(gè)過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將胳膊向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換胳膊再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　動(dòng)作二：負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

　　直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。胳膊向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，胳膊向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　動(dòng)作三：手掌交叉運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

　　從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。

　　動(dòng)作四：后撐抬腿運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

　　手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然后讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作，最后做30秒深呼吸放松。

　　女生瘦胳膊的最快方法二

　　1、第一式胳膊按摩

　　把放在胳膊上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。胳膊松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。

　　2、第二式雙臂纏繞

　　在瑜伽中有一個(gè)雙胳膊纏繞類似藤蔓的動(dòng)作，能夠借助胳膊相互扭轉(zhuǎn)的力量鍛煉到整個(gè)胳膊。伸出雙手，以一只手作為固定基點(diǎn)，另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，盡可能做到自己的極限，堅(jiān)持1分鐘然后互相放開放松10秒，重復(fù)另一只手的動(dòng)作，左右為一組，每天練習(xí)15次。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)血液來回流動(dòng)，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強(qiáng)勁的力量訓(xùn)練，因此不會(huì)產(chǎn)生肌肉群。MM們可以放心用這個(gè)動(dòng)作收緊拜拜肉，讓胳膊曲線變得纖細(xì)。

　　3、第三式跳繩式

　　這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開始跳。運(yùn)動(dòng)前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩胳膊張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令胳膊轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)胳膊的肌肉運(yùn)動(dòng)。

　　4、第四式伸展式

　　伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。

　　5、第五式平臂起坐

　　扭轉(zhuǎn)是鍛煉胳膊的一個(gè)方法，另一個(gè)提拉的動(dòng)作就是垂直平伸，讓胳膊以自然狀態(tài)伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進(jìn)排毒和血液循環(huán)。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時(shí)候用胳膊向前的力量帶動(dòng)身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。坐起來的動(dòng)作堅(jiān)持10秒后緩慢向后放松躺下，深呼吸兩次后重復(fù)動(dòng)作。

　　6、第六式揉燃法

　　右手掌心放于左手手腕處，以畫圓的手法，從手腕開始揉搓胳膊的肌肉，直到肩膀，胳膊內(nèi)外都要按到，尤其是腋窩下胳膊內(nèi)側(cè)的地方，然后換另一側(cè)，每天8來回。效果：加速臂部淋巴的循環(huán)，改善胳膊水腫，有效防止胳膊內(nèi)側(cè)贅肉堆積。
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