上班族的MM平時工作較忙，又不想借助外物，那如何在家也能簡單豐胸呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享在家快速豐胸的方法，希望對各位有幫助!

　　在家快速豐胸的方法一

　　當(dāng)你晚飯后半小時，準(zhǔn)備坐下來看電視的時候，何不利用起來做豐胸小動作：半坐在椅子上，挺胸收腹，保持背部挺直，兩手臂屈肘往胸前收攏，讓上臂和下臂呈90度角，兩手掌呈握拳狀態(tài)，左右緊貼，屈肘的手臂分別往左右兩側(cè)打開，注意保持上臂與肩同高，重復(fù)動作數(shù)次。

　　半坐在椅子上，挺胸收腹，保持背部挺直，手臂屈肘合攏，手掌分別放在左右肩部上，然后開始動作：從后面向前地轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)數(shù)次，注意，動作的時候幅度要盡量大一點，讓肩胛骨充分轉(zhuǎn)動，可以有效鍛煉到大胸肌。

　　半坐在椅子上，挺胸收腹，保持背部挺直，雙手交叉放在胸前，手臂微微屈肘，這時候肩胛骨要盡量的向外打開，肩部保持下垂放松，然后雙手慢慢垂直向上舉高過頭頂，并向上伸直雙臂，保持動作十秒后重復(fù)。

　　睡前3個小動作對豐胸也有非常好的效果：

　　A、兩腿合攏屈膝跪在床上，使大腿與小腿呈90度角，然后上半身向前俯直到與地面平行，接著手臂伸直撐地，手肘向外彎曲，彷如做俯臥撐的動作，讓胸廓適度打開。

　　B.兩腿合攏屈膝跪在床上，繃直腳掌，上半身往前俯下到與地面平行。雙臂伸直后撐地，讓手臂和上身、上身和大腿、大腿和小腿都分別呈90度角。然后上身往下壓，直到額頭碰著床面，胸廓打開。保持動作秒，這個時候要注意，大腿和小腿的角度一定要保持不變。

　　C.保持第二個動作的姿勢俯身跪地，左手放在頭部的左側(cè)，然后往左扭轉(zhuǎn)上半身。做這個動作的時候要注意保持兩膝、小腿和右手挨著床面，自然呼吸后，換個方向重復(fù)動作。

　　在家快速豐胸的方法二

　　瑜伽動作一：兩腿并攏平站在地面，吸氣，抬高左手并靠近頭部，然后將身體向右側(cè)倒，保持動作三秒后將身體還原，換另一側(cè)重復(fù)動作。

　　瑜伽動作二：跪坐在雙腿腳跟上，將雙手臂向前盡量伸展，然后慢慢抬起臀部離開腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形，腳跟同時向地面下壓，保持動作三秒后，屈膝觸地還原身體。

　　瑜伽動作三：保持跪立狀態(tài)，向前抬起右腿，將右小腿放在左小腿的外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，右手向上，左手向下，雙手背后相扣，注意挺直背部，保持動作三秒后慢慢還原身體，然后換另一側(cè)重復(fù)動作。

　　瑜伽動作四：保持跪坐姿勢，雙手十指交叉，手臂盡量向前伸直，與地面平行。然后將頭微微低下，下巴靠在胸骨上，將掌心轉(zhuǎn)向前方，雙臂盡量向遠處伸展，吸氣，背部盡量向后弓起，保持動作一分鐘。

　　在家快速豐胸的方法三

　　1、沐浴SPA按摩

　　沐浴時利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部。洗完后，趁著身體微熱時，擦上滋潤露，按摩胸部。

　　效果：短時間的低溫刺激，能改善乳腺組織營養(yǎng)，提高張力，促進其生長。利用水對胸部的沖擊按摩作用，還能讓乳暈顏色及乳房形狀更加漂亮。

　　2、強化天然Bra

　　沐浴后，給全身涂上滋潤露。用微笑動作將嘴巴張大，重復(fù)20次，以強化頸部肌肉;用z由下往上，由外往內(nèi)將乳房往上提升，再將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，手法同樣為向上提升，按摩5分鐘左右。

　　效果：促進血液循環(huán)，收緊頸部、胸部肌肉，強化人體天然Bra，令乳房突出堅挺。

　　3、酒釀豐胸

　　酒釀加水適量，微波2分鐘左右即可，或制成酒釀蛋、酒釀湯圓。月經(jīng)來潮前早晚食用一次，效果更佳。

　　效果：天心能有魔鬼身材，酒釀功不可沒。許多營養(yǎng)師也認(rèn)同酒釀的豐胸功效。因為酒釀中含有能促進女性胸部細胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循環(huán)。

　　4、青木瓜豐胸

　　青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放入，用小火燉煮3小時，撒入精鹽調(diào)味食用。特別提醒，新鮮木瓜冬天時略帶苦味，是正?，F(xiàn)象，可安心食用。

　　效果：因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)，促進身體對蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。

　　5、牛油果豐胸

　　牛油果半個，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調(diào)味。

　　效果：牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。而鮮奶和核桃中含有的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)能增進乳房海綿體膨脹，也有豐胸功效。

　　6、藥膳豐胸

　　花生100克、去核紅棗100克、黃芪20克，熬粥，經(jīng)期后連食7天。

　　效果：這道流傳至今的清宮御用藥膳，傳說是太醫(yī)特別為慈禧研制的豐胸秘方?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)分析認(rèn)為，花生含有豐富的蛋白質(zhì)及油脂;紅棗能生津、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌;黃芪行氣活血，三者搭配能使胸部尺寸升級到你滿意的狀態(tài)，同時還溫暖子宮提高受孕率。
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