手臂要怎么瘦下去有哪些簡(jiǎn)單的方法
手臂要怎么瘦下去有哪些簡(jiǎn)單的方法
手臂的贅肉絕對(duì)要靠運(yùn)動(dòng)才能完全解決。至于具體方法有哪些呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享簡(jiǎn)單的瘦手臂方法，希望對(duì)各位有幫助!
簡(jiǎn)單的瘦手臂方法一
瘦手臂運(yùn)動(dòng)一
1、站立，右手握著啞鈴，向上舉起伸直手臂，左手自然垂下，雙肩保持平衡，身體挺直不要傾斜。
2、右手向后彎曲，下垂，感受手臂內(nèi)側(cè)受到拉展，然后慢慢向上舉起，動(dòng)作要慢。這樣才能鍛煉得更加好。重復(fù)練習(xí)兩組，每組10次，然后換左手練習(xí)。
瘦手臂運(yùn)動(dòng)二
找一張固定的椅子。雙腿并攏坐在椅子的1/3處上。雙手扶著椅子的邊緣。雙手用力抬起上身，讓上身離開(kāi)椅子，下蹲到地面。然后再用手臂的力量，挺起上身，讓身體坐回到椅子上，如圖所示。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作2組，每組20次。
瘦手臂運(yùn)動(dòng)三
雙腿并攏站立，雙手各握著一個(gè)啞鈴，自然垂下，挺直背部，手臂用力向上屈肘，舉起啞鈴到肩膀位置。然后放下，再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3組，每組做10次。
瘦手臂運(yùn)動(dòng)四
俯臥地上，手掌撐地，小腿向上翹起，如圖所示，手臂用力做俯臥撐。重復(fù)練習(xí)2-3組，每組做10次。
瘦手臂運(yùn)動(dòng)五
雙腿并攏站立，雙手握著啞鈴，自然垂下，手臂用力，向上水平舉起雙手，肘部可以稍微彎曲。但最后雙手和肩膀成直線。然后放下，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作2-3組，每組做10次。
簡(jiǎn)單的瘦手臂方法二
俯臥撐坐：這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加速血液循環(huán)功能，自然而然加快脂肪的燃燒，我們先趴在地上，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就好像在做俯臥撐。然后兩手手肘彎曲，一起把身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜，接著把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作，每次堅(jiān)持這樣運(yùn)動(dòng)5分鐘左右，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉慢慢的在變少。
手臂操：利用單桿來(lái)做手臂操是很有效的瘦手臂方法，首先兩手打開(kāi)并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾，眼看前方，開(kāi)始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次堅(jiān)持2分鐘左右。
手臂內(nèi)外畫(huà)圓：用手臂畫(huà)圓的方法很容易，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫(huà)圓20次，接著再向內(nèi)畫(huà)圓20次，注意畫(huà)圓時(shí)圓圈形狀不要畫(huà)得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力，每天做兩組，就會(huì)消滅蝴蝶袖。
啞鈴瘦手臂：雙手各拿一個(gè)啞鈴，手臂伸直并且與身體稍稍分開(kāi)。雙腳分開(kāi)站立，距離稍大于肩寬，腳尖朝外。站好后，膝蓋與手臂肘部同時(shí)彎曲。半蹲的同時(shí)，上身保持挺直狀態(tài)。當(dāng)大腿與小腿成90度時(shí)，就可以站起來(lái)，并且伸直手臂。重復(fù)這樣的動(dòng)作。做3組，每組10-12次這個(gè)動(dòng)作。
瘦手臂的日常姿態(tài)：你有沒(méi)有注意我們周圍總是有一些很亮眼的人。一看就知他不是搞體育的，就是弄舞蹈的。站如松、坐如鐘。有的人總是感覺(jué)縮成一團(tuán)，這時(shí)候，像手臂這種不太用到的地方，自然就會(huì)堆積很多脂肪。所以，我們平時(shí)的舉止，就要以習(xí)武之人為榜樣。首先解放肢體的第一步，就是多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，注意昂首挺胸，肩膀外開(kāi)。讓手臂在日常的工作中能受一點(diǎn)力，得到本該屬于它的鍛煉機(jī)會(huì)。
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