女生們對(duì)于自己的贅肉總是沒(méi)轍，穿起無(wú)袖衣服，簡(jiǎn)直難以入目。可是，夏季已經(jīng)來(lái)臨，要怎樣才能快速把手臂瘦下來(lái)呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速瘦手臂的簡(jiǎn)單方法，希望對(duì)各位有幫助!

　　快速瘦手臂的簡(jiǎn)單方法一

　　第一招：后舉水杯

　　上身直立坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個(gè)裝滿水的水壺往上舉起，然后彎曲右手手肘，將左手肘扶住。在吸氣和吐氣之間，彎曲的左手手臂往后放下水壺，再次舉起重復(fù)此動(dòng)作15次。

　　第二招：淋巴按摩

　　由手心到手臂涂抹一些纖體霜，然后握住手臂，再使用大拇指進(jìn)行按壓，注意是由手臂向腋下進(jìn)行按壓。淋巴暢通才能把累積在手臂上的脂肪和毒素排除體外。

　　第三招：內(nèi)外畫(huà)圈

　　先將椅子從對(duì)著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)一點(diǎn)，給前方留出一臂長(zhǎng)的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次，然后再向內(nèi)畫(huà)圓20次，同時(shí)要注意畫(huà)圓不用畫(huà)得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

　　第四招：雙手平抬收臂

　　坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時(shí)將雙腳平放在地面上，然后雙手握拳，向上伸直并且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時(shí)將雙手手肘靠向肩膀，并且向內(nèi)收，每12下為1組，共進(jìn)行2組，注意速度不要快，需要慢慢來(lái)。

　　第五招：手拉手

　　兩手上下勾住放在胸前，盡量張開(kāi)胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，如此堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重復(fù)5組。

　　快速瘦手臂的簡(jiǎn)單方法二

　　1、練手臂內(nèi)側(cè)肌

　　動(dòng)作一：

　　雙手各握一個(gè)啞鈴，兩臂自然垂放在身體前方，兩掌心相對(duì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩膝屈曲，做收腹?fàn)顟B(tài)。

　　動(dòng)作二：

　　兩手臂向兩側(cè)水平伸展，保持啞鈴高度與肩同高，5秒鐘左右再緩慢收回手臂，恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢(shì)。

　　2、二頭肌舒展

　　動(dòng)作一：

　　坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)，兩掌心相對(duì)，兩肩自然放松。

　　動(dòng)作二：

　　兩肘緊貼于身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢(shì)。
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