擁有纖細(xì)的腰是每個(gè)女士的夢(mèng)想，那么，腰太粗要怎么瘦腰呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速瘦腰的方法，希望對(duì)各位有幫助!

　　快速瘦腰的方法一

　　簡(jiǎn)單收腹運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單的，效果非常好，讓身體躺在地上，讓然伸直雙腳然后提升，在放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次就行。

　　運(yùn)動(dòng)密度：每天3～4回，每回15下。

　　仰臥起坐練正腹肌

　　1.膝蓋屈曲成60度的樣子，在用枕頭墊腳。

　　2.右手搭在左膝，并抬起身到肩膀離地為止，重復(fù)做10次，換手再做10次。

　　呼吸練側(cè)腹肌

　　1.放松全身，用鼻吸大量空氣進(jìn)去，然后用嘴慢慢吐氣，吐出約7成的樣子后，屏住呼吸。

　　2.縮小腹，當(dāng)氣上升到胸口上方時(shí)，鼓起腹部將氣降到腹部就行。

　　3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。

　　轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌

　　1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。

　　2.左右交替進(jìn)行20次。

　　快速瘦腰的方法二

　　1,坐姿要端正

　　平日要長(zhǎng)期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線(xiàn)不易變形，腿部曲線(xiàn)更因此而得到修正。

　　2、不要忍便

　　這個(gè)時(shí)候容易讓肚子脹氣，如果忍習(xí)慣了，會(huì)讓導(dǎo)致直腸粘膜變得遲鈍，還會(huì)形成慣性便秘，導(dǎo)致排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸成長(zhǎng)茁壯!此外，早晨起床時(shí)可以試著喝一杯冷飲，或者要多吃蔬菜水果類(lèi)，這些都可以達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、并促進(jìn)便意的功效。

　　3、運(yùn)用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單;當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　4、要無(wú)時(shí)無(wú)刻縮小腹

　　平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，但日子一久，你就可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。
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