要怎么瘦手臂最快的運(yùn)動(dòng)方法
要怎么瘦手臂最快的運(yùn)動(dòng)方法
想要瘦手臂其實(shí)很簡(jiǎn)單,接下來(lái)不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下最快瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法,歡迎大家的閱讀!
最快瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法一
Step1:站立或坐姿,右手持啞鈴(3~5磅),右手彎曲在腦后,盡量下垂,然后拉起。請(qǐng)你不要太急躁,保持動(dòng)作的平穩(wěn),在動(dòng)作中確認(rèn)肌肉得到了鍛煉。重復(fù)此動(dòng)作2組,每組10次。 左右輪換。
Step2:彎曲雙膝,臀部與椅面平行,雙手向后放在椅子上以支撐身體,然后利用手臂的力量移動(dòng)臀部向地面,再抬起至椅面。重復(fù)動(dòng)作2組,每組20次。
Step3:請(qǐng)你雙腳并攏站立、背部保持挺直。雙手持啞鈴,重復(fù)抬起放下的動(dòng)作3組,每組20 次。
Step4:俯臥撐。 這個(gè)不用多說(shuō)了,大家跟著圖片示范做就可以了,2~3組10次。
最快瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法二
1、禱告
雙手合十做禱告狀,手肘與手肘平貼,
向上伸展維持3秒,手肘與手肘一樣平貼,
回到原來(lái)的禱告狀,手肘與手肘平貼。
重復(fù)以上步驟20-30次
2、畫(huà)圈圈
將手臂張開(kāi),成大字型,
兩只手臂畫(huà)圓,手要用力伸直,
順時(shí)針30下之后再逆時(shí)針30下
中間不停頓。(其實(shí)手會(huì)非常的酸,但是才有運(yùn)動(dòng)到喔!)
手臂較為結(jié)實(shí)的人,也可以用捏的,可以幫助脂肪軟化!
這樣會(huì)比較容易瘦下來(lái)喔。
手伸直用力張開(kāi),再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)(用的手臂的力量)
會(huì)非常的酸!
用力捏手可以讓脂肪軟化喔!
3、舉水瓶
雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側(cè),
以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過(guò)肩膀的高度,
再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。腳與肩同寬,再把手伸直張開(kāi)!手慢慢張開(kāi)45度再?gòu)堥_(kāi)到90度再?gòu)堥_(kāi)到120度再慢慢放下(重復(fù))
運(yùn)動(dòng)過(guò)程一定會(huì)很酸痛,但是這樣才代表有達(dá)到效果喔!
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