国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦>知識大全>方法百科>美容健體方法>

有沒有瘦胳膊的方法有哪些好的

時(shí)間: 朝燕820 分享

  胳膊很粗怎么辦呢?要怎么瘦胳膊呢?別著急,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦胳膊的方法,希望對各位有幫助!

  瘦胳膊的方法一

  一、凳上雙臂屈伸姿勢

  作用部位:肩膀

  坐在椅子的三分之一部位,然后雙手放在椅子的邊緣,十指朝前,雙腿繃直了,腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置,保持臀部與肩膀垂直,然后雙手回?fù)巫屔眢w復(fù)原開始的動作,重復(fù)十二次即可。

  二、三角支撐俯臥撐姿勢

  作用部位:肩膀、胸部、臀部

  仰臥撐的姿勢做準(zhǔn)備,將雙手內(nèi)移,讓拇指和食指形成一個(gè)三角形。然后做一個(gè)完成的仰臥撐動作,第一次也許不能做到很標(biāo)準(zhǔn),那就稍微彎曲一下膝蓋,重復(fù)十二次即可。

  三、經(jīng)典反舉姿勢

  作用部位:臀部、背部

  雙腳一前一后站立,左腳在前的時(shí)候右腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側(cè),然后雙手各握一個(gè)啞鈴,彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置,然后彎曲左腿膝蓋,身體稍微向前傾斜。保持這個(gè)姿勢,案后將手臂向后伸直,停留一分鐘后復(fù)原,重復(fù)十二次,中間六次交換雙腿。

  四、拱橋姿勢

  作用部位:胸部、肩部、臀部

  面部朝上面躺下,然后彎曲雙膝,雙手各握住一個(gè)啞鈴,抬起臀部使肩部保持在一條直線上,同時(shí)雙臂在胸部上方推起啞鈴,雙臂落在身體兩側(cè),保持不要落地的姿勢,再次推起雙臂,臀部落地后完成前面動作一次,重復(fù)十二次。

  瘦胳膊的方法二

  【1:側(cè)臥肩外旋】身體以側(cè)臥姿勢準(zhǔn)備,一邊的小臂和大臂成為直角,而大臂夾緊身體,以肘關(guān)節(jié)為中心,小臂盡量向外旋轉(zhuǎn),直到感覺大臂酸軟后恢復(fù)動作,然后每邊手臂進(jìn)行15-20次,連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。

  【2:前傾平舉雙臂】以站姿做準(zhǔn)備,兩腳打開至肩寬,膝蓋稍微彎曲,上身向前傾20度,保持腰部和背部挺直的狀態(tài),兩手臂同時(shí)向外后側(cè)打開,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,盡量向外側(cè)打開并保持10秒鐘,恢復(fù)原來動作。這組動作重復(fù)10-15次。

  【3:手臂過頭上推】身體自然站立,抬頭、挺胸、收腹,向兩側(cè)舉起手臂,以肘部彎曲,前臂和上臂成直角,逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?,整個(gè)動作保持肘關(guān)節(jié)微屈,避免關(guān)節(jié)鎖死。這組動作進(jìn)行12-15次,連續(xù)做3組。

  【4:招財(cái)貓的招牌動作】自然站姿,一手叉腰,另一手向外打開,并以肘部為中心,舉起上臂,直到與大臂成為直角,小臂向前做外旋,15-20次為一組,做3-4組。然后輪到另一邊手臂做外旋,稍微用力,同樣堅(jiān)持做3-4組。

  【5:環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法】以自然站姿為宜,雙手臂向外打開,大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方,彎曲肘部,兩手手指摸到肩膀,固定姿勢后分別向前做環(huán)肩膀旋轉(zhuǎn)20次后,向后旋轉(zhuǎn)20次,連續(xù)做3次。環(huán)肩旋轉(zhuǎn)的時(shí)候盡量放慢速度,充分發(fā)力。

  瘦胳膊的方法三

  ▲ 坐姿,雙腿微曲,拉筋帶扣在腳背,雙手抓住拉筋帶兩端,置于胸側(cè)。接著,軀干前曲,將拉筋帶拉向身后。這樣做20次。

  ▲ 單膝跪地,右腳在后,左腳在前壓住拉筋帶。接著,起身,右手拉起拉筋帶。這樣做10次。然后,換另一側(cè)重復(fù)相同次數(shù)。

  ▲ 右腳在前,左腳在后壓住拉筋帶,雙手置于腰側(cè),抓住拉筋帶兩端。接著,雙手將拉筋帶拉往胸前,這樣做10次。然后,換另一側(cè)重復(fù)相同次數(shù)。

  ▲ 俯臥,將拉筋帶繞到背后,雙手壓住兩端,做俯臥撐。當(dāng)你抬起身體,就能感受手臂正在得到塑形的效果啦。這樣共做15次。

  ▲ 站立,雙腳腳尖朝外,雙手抓住拉筋帶,置于頭頂。伸出右腳,然后下蹲,同時(shí)拉筋帶在胸前拉開。接著右腳收回,這樣共做10次。然后,換另一側(cè)重復(fù)相同次數(shù)。

  ▲ 雙腳前后分開站立,雙手置于胸前,抓住拉筋帶兩端,使之與地面平行。曲肘,將拉伸帶拉開,右腳向前做弓步,身體扭轉(zhuǎn)向右。接著回到開始的動作,共做10次。然后,換另一側(cè)重復(fù)相同次數(shù)。
看了“有沒有瘦胳膊的方法 瘦胳膊的方法”的人還看:

1.學(xué)生瘦胳膊最快的方法

2.最有效瘦手臂方法

3.學(xué)生瘦胳膊的最快方法

4.如何有效瘦手臂 快速有效瘦手臂的方法

有沒有瘦胳膊的方法有哪些好的

胳膊很粗怎么辦呢?要怎么瘦胳膊呢?別著急,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦胳膊的方法,希望對各位有幫助! 瘦胳膊的方法一 一、凳上雙臂屈伸姿勢 作用部位:肩膀 坐在椅子的三分之一部位,然后雙手放在椅子的邊緣,十指朝前,雙腿繃直
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 有沒有什么瘦臉的好方法
    有沒有什么瘦臉的好方法

    瘦臉是70%以上女性追求的目標(biāo),所以,接下來不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下瘦臉的好方法,歡迎大家的閱讀! 瘦臉的好方法一 胡蘿卜 相當(dāng)營養(yǎng)的紅蘿卜具

  • 有什么可以瘦身的方法
    有什么可以瘦身的方法

    瘦身 不只是一種對外形美的追求,也是對身體健康的追求,它代表了一種生活態(tài)度。那么,要怎樣瘦身呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦身的方法,

  • 有什么瘦手臂的方法比較有效的
    有什么瘦手臂的方法比較有效的

    如果你是一個(gè)整天忙碌的上班族,平時(shí)又沒有太多的時(shí)間去健身房做專業(yè)訓(xùn)練。那就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下瘦手臂的方法,歡迎大家的閱讀! 瘦手

  • 有什么方法瘦小肚腩有效的方法
    有什么方法瘦小肚腩有效的方法

    很多MM都知道,人要是一胖就很容易在小肚腩就出來了,那么究竟有沒有好的方法,可以讓你輕松甩掉小肚腩上呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦小肚

1398115