男生瘦肚子的最好方法
男生瘦肚子的最好方法
有啤酒肚的男人絕對不是型男，所以想成為型男首先要減掉你的肚子，至于要怎么瘦肚子呢?接下來，學習啦小編就和大家分享男生瘦肚子的最好方法，希望對各位有幫助!
男生瘦肚子的最好方法一
一：增強體育鍛煉
想要腹部的肥肉變成結(jié)實的肌肉，最有效的方法當然是通過體育鍛煉。建議男士們每周進行兩到三次的高強度運動，例如登山、游泳、騎馬、跑步、打網(wǎng)球等，這些體育運動都能夠加速腹部脂肪的燃燒，幫你快速減掉肚子上的贅肉。
二：健康飲食很多男士之所以會肚子發(fā)福，很大原因在于平時吃得太過油膩，每天攝入的熱量大大超過身體所需消耗的熱量，這時候熱量就會以脂肪的形式貯藏在體內(nèi)。因此，想減肚子的男士就得合理搭配飲食，最好以清淡的蔬菜為主。
三：腹部按摩腹部按摩的方法非常簡單，但需要我們長期堅持，把它當做一種習慣，才能起到瘦身減肥的作用。想要減肥的男士可以在飯后，沿著肚臍眼用手畫圈按摩，這樣能促進消化還能幫助燃燒脂肪。
四：睡前仰臥起坐人在臨睡前新陳代謝都會減慢，因此想要快速減掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰臥起坐，來促進腹部脂肪的燃燒。在做仰臥起坐的時候，不一定要求數(shù)量多，每天20個左右即可，但動作一定要標準，這樣才能起到鍛煉腹肌，進而起到減肥的作用。
男生瘦肚子的最好方法二
進行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。
適當節(jié)制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品，并通過適量運動可促進體內(nèi)脂肪的消耗。
可以利用家里的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌，反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。 隨后休息10分鐘，重復(fù)以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。
男生瘦肚子的最好方法三
Step1：熱身活動10分鐘，至全身微微出汗。
Step2：然后平臥位做腹肌運動。下身固定不動。
Step3：臍下練習，上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
Step4：腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
Step5：揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。
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