有什么方法可以快速瘦腿
炎熱的夏天，不敢秀出美腿嗎?因?yàn)榇笙笸?、短粗腿，始終不敢穿裙子嗎?別擔(dān)心，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速瘦腿的方法，希望對(duì)各位有幫助!
快速瘦腿的方法一
早晨起床做高抬腿動(dòng)作，每天起床后，可以在客廳或者是房間內(nèi)做無(wú)阻高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組規(guī)定時(shí)間為一分鐘，高抬腿可以很好的運(yùn)動(dòng)大腿的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，這樣的方法可以很好的瘦腿呢。
快速瘦腿飯后就不要直接坐著或者是躺著，最好是站一會(huì)或者是散散步，吃完飯如果站著或者是坐著不動(dòng)，這會(huì)讓你的脂肪積累到你的大腿和臀部，因此飯后站半個(gè)小時(shí)或者是多走走是可以很好的防止脂肪積累到大腿和臀部上的，所以是個(gè)快速瘦腿的好方法。
洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以很好的消耗熱量，先用熱水沖洗兩分鐘，接著用手按摩大腿，然后換冷水在沖洗兩分鐘之后在用手給大腿按摩，這樣的反復(fù)幾次就可以使大腿的血液很好的循環(huán)，幫助大腿燃燒多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
想要快速瘦腿就得讓腿部的肌肉偶很好的鍛煉，騎腳踏車就是一種很好的瘦腿方式，而且還是一種很悠閑的活動(dòng)，騎車的過(guò)程 中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。
快速瘦腿的方法二
1、抬腳跟瘦腿
要想將小腿上面多余的贅肉去除，令小腿擁有強(qiáng)健的肌肉，大家可以使用簡(jiǎn)單的方法來(lái)達(dá)到目的，那就是將自己的腳跟抬起來(lái)，利用腳趾站立幾秒鐘之后，再恢復(fù)到之前的姿勢(shì)。在一天里想要瘦小腿的朋友可以進(jìn)行數(shù)次這個(gè)動(dòng)作，既簡(jiǎn)單又方便，還不用大量的時(shí)間。而且，使用這種方法除了能夠達(dá)到瘦腿的目的，還能夠鍛煉兩只腳的靈活性。
2、分腿扎馬步
首先把右腿往前面跨出35厘米，左腿放到后面，兩手握住啞鈴，雙手自然的下垂到身體的兩側(cè)，并且將腰部挺直，腰部緊縮，眼睛看向前方。之后慢慢的下蹲等到后腿的膝蓋接觸到地板上為止。之后將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘，接著再換另外一只腿來(lái)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)者可以連續(xù)堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。通過(guò)這個(gè)方法不但能夠達(dá)到瘦腿的效果，還能夠同時(shí)瘦手臂。
快速瘦腿的方法三
一、瘦腿操
瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開(kāi)，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。
瘦腿操-空中腳踏車操
Step1、平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車踩100次。
二、按摩術(shù)
我為推薦大家搭配精油或是霜使用，這樣按摩的時(shí)候不會(huì)很干燥，也不會(huì)傷害到肌膚，如果搭配具有瘦腿功效的精油，效果也會(huì)加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纖細(xì)精油，感覺(jué)瘦腿效果很好，網(wǎng)上買的。
瘦腿按摩術(shù)-大腿
Step1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次，直到大腿感到酸痛。
瘦腿按摩術(shù)-小腿
Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。
注意事項(xiàng)：雙手捏住腿部時(shí)，應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按，用大拇指施力，手指?jìng)?cè)面推壓，為了幫助脂肪運(yùn)動(dòng)從而消除水腫等問(wèn)題，要按摩全面。按摩時(shí)用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè)，大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位，感覺(jué)疼痛時(shí)候可以適當(dāng)減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利于身體中毒素廢物的排出。
三、瘦腿飲食法
1.晚間少吃淀粉質(zhì)
晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間，就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了!
2.幾種食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
3.飯后站立
很多人習(xí)慣吃完飯后就坐在椅子上?？墒沁@樣的話，就容易養(yǎng)出小肚腩了。所以吃完飯后最好先站立15分鐘以上再坐下，可以預(yù)防脂肪在腹部囤積。
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