瘦大腿的方法有哪些比較快的
苗條的身段永遠(yuǎn)是美女們夢(mèng)寐以求的!至于大腿胖的妹紙要怎么瘦大腿呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦大腿的方法，希望對(duì)各位有幫助!
瘦大腿的方法一
瘦大腿的方法可以做高抬腿運(yùn)動(dòng)。清晨來，可以在客廳完成五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，一組一分鐘。高抬腿可以很好的瘦大腿，可以充分鍛煉大腿的肌肉，加快腿部脂肪燃燒。
練瑜伽也可以瘦大腿。不過瑜伽動(dòng)作需長(zhǎng)時(shí)間才能見效的。瑜伽除不但可以消除脂肪，還可以塑造修長(zhǎng)的線條及體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)最適合瘦腿。可以拉伸對(duì)腿部，增強(qiáng)腿部力量，鍛煉身體平衡感。
自行車姿勢(shì)瘦大腿。睡覺前躺在床上，抬高雙腳蹬自行車，每天進(jìn)行200～300次。做完后練習(xí)剪刀腿。雙腿分開80度，合上再分開。一共80下。蹬自行車動(dòng)作可以瘦大腿前側(cè)的贅肉，剪刀腿可以瘦內(nèi)側(cè)贅肉。
跳繩。不間斷跳繩10分鐘消耗的熱量等同于慢跑半個(gè)小時(shí)。同時(shí)還可以鍛煉對(duì)心肺系統(tǒng)。跳繩低成本，高耗能。剛開始練習(xí)時(shí)可中途休息，但休息時(shí)間不要太長(zhǎng)，否則會(huì)影響瘦腿效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，雙腿可以更加緊致。
腿運(yùn)動(dòng)、練瑜伽、自行車姿勢(shì)以及跳繩等。
瘦大腿的方法二
深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)
仰臥分腿：腿部?jī)?nèi)側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
坐姿勾腳尖：坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
側(cè)臥抬腿：側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
以上動(dòng)作，你可以連續(xù)完成，也可以根據(jù)自己腿部現(xiàn)階段的狀態(tài)進(jìn)行選擇的練習(xí)，但是無論哪個(gè)動(dòng)作，一定要堅(jiān)持做到足夠的數(shù)量，不要投機(jī)取巧哦。同時(shí)配合30-45分鐘的有氧練習(xí)，如：跑步，游泳，自行車效果會(huì)更好哦!記住我們的身體永遠(yuǎn)不會(huì)欺騙我們，只是他們也在觀察我們?nèi)绾螌?duì)待自己。
瘦大腿的方法三
香蕉：卡路里相對(duì)高些，但是脂肪含量低，富含豐富鉀，可以減少脂肪在下身積聚，是減肥的理想食品。
蘋果：富含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，含有鈣量比其它水果豐富，可以減少另下身水腫的鹽分。
芝麻：亞麻仁油酸可以去除附在血管上的膽固醇，對(duì)減肥幫助很大。
木瓜：獨(dú)特的蛋白質(zhì)分解酵素，可以清楚因吃肉類積聚在下身的脂肪，含有果膠成分具有洗腸的功效，減少廢物。
西瓜：生果中的利尿?qū)＜?，可以減少身體多余的水分。
西柚：卡路里低，含有豐富的鉀質(zhì)，減少下半身脂肪和水分積聚。
菠菜：促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪燃燒，不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。
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