有沒有快速瘦小腿的方法
小腿是全身美容的重要部位，很多女性以美腿為榮。那么，小腿粗壯要怎么瘦腿呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速瘦小腿的方法，希望對(duì)各位有幫助!
快速瘦小腿的方法一
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到小腿，連帶大腿后側(cè)都能練到。
倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
側(cè)抬腿式
很常見的瘦小腿動(dòng)作，要注意的是，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效唷!
吸脂瘦腿法
這個(gè)方法對(duì)于減肥效果比較理想，但同樣這也是一項(xiàng)很不簡單的手術(shù)。為此在吸脂瘦腿時(shí)，你一定要找具有嫻熟技術(shù)和豐富經(jīng)驗(yàn)的手術(shù)醫(yī)師，還需要吸脂瘦腿術(shù)后的精心護(hù)理，否則很容易導(dǎo)致手術(shù)效果不佳。另外，在做吸脂瘦腿之前，手術(shù)醫(yī)師會(huì)根據(jù)你的需要為你制定詳細(xì)的吸脂計(jì)劃，吸該吸之處的脂肪，才能達(dá)到很好的效果。而且需要根據(jù)吸脂部位的不同，進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈?。這些都是有一定要求規(guī)范的。
微創(chuàng)瘦小腿
微創(chuàng)瘦小腿手術(shù)可以快速減少腿圍、塑造腿型。這種瘦小腿技術(shù)是較先進(jìn)的小腿塑形手術(shù)項(xiàng)目，小腿神經(jīng)阻斷手術(shù)是不可逆的，手術(shù)是針對(duì)小腿后側(cè)的腓腸肌進(jìn)行治療的，阻斷后神經(jīng)不再控制肌肉，肌肉失去活動(dòng)的功能而自然萎縮。這種瘦小腿的效果是永久的，肌肉縮小后不會(huì)反彈。
按摩瘦腿法
常按以下7個(gè)穴位，有助于瘦小腿：第一個(gè)穴位是血海，它位于后膝窩往上約三指的凹陷處;第二個(gè)穴位是委中，它位于膝蓋后方正中央的膝窩處;第三個(gè)穴位是承筋，它位于小腿后方(小腿肚)最胖的位置;第四個(gè)穴位是承山，它位于小腿后正中，當(dāng)站直踮腳尖時(shí)，小腿腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處;第五個(gè)穴位是陰陵泉，它位于小腿內(nèi)側(cè)高起如陵的脛骨內(nèi)側(cè)、髁后下凹陷似泉處;第六個(gè)穴位是重溜，它位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與足跟肌腱之間的凹陷處往上2寸(三指幅寬度);第七個(gè)穴位是大筋，它位于后膝窩往上約三指，大腿的前側(cè)處。
快速瘦小腿的方法二
一：熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
二：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
三：有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長。
四：小腿拉伸
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
五：熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
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