如何瘦身最快有哪些方法
在這個(gè)容積積累肚腩贅肉的季節(jié)里，你也不能偷懶，所以，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生瘦身最快的方法，希望對(duì)各位有幫助!
女生瘦身最快的方法一
扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。
仰臥起坐
雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時(shí)候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時(shí)雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢(shì)，來回做幾次。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動(dòng)作。
仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。
拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢(shì)，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。
側(cè)躺拉伸
全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢(shì)1分鐘，左右各做3次，能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。
仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥，從大腿內(nèi)側(cè)開始，膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼，同時(shí)膝蓋往左右來回?cái)[動(dòng)，腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負(fù)荷。
屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動(dòng)，臀部和后腰也隨之離地。
抬腿扭膝
躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動(dòng)，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時(shí)臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后恢復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動(dòng)，臉朝右側(cè)，如此來回重復(fù)數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡。
女生瘦身最快的方法二
一：生姜紅茶減肥法
生姜紅茶減肥法源自日本醫(yī)學(xué)博士石原結(jié)實(shí)，他在自己所寫的《生姜+紅茶喝成瘦美人》一書中有介紹到這種減肥法。主要是減肥者利用生姜的辛辣，使身體發(fā)熱，從而提高新陳代謝、消耗體內(nèi)的熱量，而達(dá)到減肥效果。另外，采用這種方法的話，一定要注意飲用方法，特別是早餐要少吃，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，抑制吸收。
二：過午不食法
過午不食法來自于佛教戒律。這種減肥方法的原則是早餐要吃好，午餐要吃飽。基本靠控制每天下午和晚上的飲食完成，簡(jiǎn)單又方便，因此深受眾多年輕女生的追捧。方法是一天只吃早、午兩餐，而午餐后的2-3個(gè)小時(shí)就盡量不吃東西。如果晚上餓得受不了，可以吃少許低熱量水果補(bǔ)充。
三：素食+紅肉
由于素食熱量很低，對(duì)于吃貨來說，吃太多也不會(huì)擔(dān)心變胖，但長(zhǎng)期只吃素食會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)過于單一，故要適當(dāng)吃些紅瘦肉。因?yàn)榧t肉中含有著名的左旋肉堿成分，能夠促進(jìn)脂肪燃燒，讓脂肪及肌肉保持平衡狀態(tài)，體內(nèi)足夠的蛋白質(zhì)還維持了易瘦體質(zhì)。因此減肥的同時(shí)也要保證蛋白質(zhì)的攝入量。
四：針灸減肥法
針灸減肥法主要是調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能，促進(jìn)脂肪分解，從而達(dá)到減肥降脂的效果。而針刺后能夠抑制胃腸蠕動(dòng)，抑制胃酸分泌，達(dá)到減肥效果。加上針灸減肥操作簡(jiǎn)單、安全可靠、痛苦小，深受很多女性肥胖者的歡迎。
五：拒絕熬夜
長(zhǎng)期熬夜會(huì)嚴(yán)重影響人體的生理時(shí)鐘運(yùn)作，容易導(dǎo)致生理紊亂，新陳代謝也會(huì)變得不正常。據(jù)研究，女性缺覺時(shí)會(huì)比平時(shí)一天多攝入329卡路里。因?yàn)槿梭w在入睡期間，身體會(huì)分泌出一種叫做“瘦體素”的內(nèi)分泌荷爾蒙，而這種瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝，如果熬夜就會(huì)影響到瘦體素的分泌，導(dǎo)致變胖。
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