坐著上班的女性，你們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己的臀部越來(lái)越有扁下去并向橫發(fā)展的危機(jī)。那么，該怎么辦呢?別著急，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦臀部的方法，希望對(duì)各位有幫助!

　　瘦臀部的方法一

　　1.在家可以練習(xí)的方法。有空余時(shí)間的時(shí)候，把身體靠在墻壁上，用臀部的肌肉向墻壁用力的夾住，注意是適合的力度，不然會(huì)使臀部受傷的。一次做40次，一天做兩次就夠了，不要做太多，不然會(huì)有副作用的。

　　2.利用椅子提臀，這個(gè)方法非常有效。把右腳放在椅子上，腳的位置要在椅子的中間，兩手放在腰的兩邊，上身保持挺直，然后就進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)，注意的是身體和彎曲的小腿要保持90度，這樣才起到提臀的作用。

　　3.這個(gè)是適合所有人練習(xí)的，特別是懶人呢。做運(yùn)動(dòng)翹臀的同時(shí)不要忘記多吃水果和蔬菜哦。因?yàn)樗鼈儾粌H可以利尿排便，還可以避免臀部變形。在減肥食譜中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。例如：蘋果、葡萄、西紅柿、紅薯、土豆、竹筍、黃瓜等。而且這些水果也是美容食譜中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃點(diǎn)。

　　4.這個(gè)方法跟舉重有點(diǎn)相似。兩手握住啞鈴，同時(shí)雙腳前后方向站立，上身挺直，不然會(huì)影響到塑造美臀的作用。右腿往前彎曲，左腿往后慢慢移動(dòng)，直到小腿腿面跟地面平衡為止。

　　5.大家平時(shí)有點(diǎn)燃香薰幫助睡眠嗎?其實(shí)香薰除了鎮(zhèn)靜安眠外還有提臀的作用呢。研究發(fā)現(xiàn)，香薰可以有效地促進(jìn)臀部的血液循環(huán)，使更多血液供應(yīng)給臀部，從而促進(jìn)臀部活化起來(lái)。還可以提高香薰的排毒功能，為提臀美臀效果提供有利的條件。

　　瘦臀部的方法二

　　1.要有正確的坐姿

　　坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

　　2、每天做抬臀運(yùn)動(dòng)

　　美臀的治本之道，還是要從經(jīng)常起身動(dòng)一動(dòng)做起。鍛煉臀大肌，讓它變得結(jié)實(shí)、集中，讓屁股脂肪不會(huì)松松散散，連帶讓關(guān)節(jié)變得靈活!

　　扶著椅背站立，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度。向后踢腿，左右腿各50下，使屁股后側(cè)的贅肉變得緊實(shí)，1個(gè)月屁股就能變翹，臀圍也會(huì)小2cm以上。

　　3、做做臀部塑身操

　　平時(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。

　　瘦臀操①身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下，重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

　　瘦臀操②仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬，腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣，重復(fù)30次。

　　瘦臀操③雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)，右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下，重復(fù)30次后換腳。

　　瘦臀操④仰臥，手腳伸直，兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下，在離地面30公分處停下來(lái)，靜止1分鐘，背部不可離開(kāi)地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

　　4、常練前后步蹲舉

　　前后步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

　　5、閑時(shí)可做金雞獨(dú)立

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

　　6、上班下班爬爬樓梯

　　爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢。爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，可帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)臀部，讓臀部更加小巧漂亮。

　　7、雙腿并攏練習(xí)推墻

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

　　8、彈力繩立姿蹲舉

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。

　　首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。
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