什么方法瘦腰最快有效的方法
什么方法瘦腰最快有效的方法
夏天是秀身材的時候，如果摸到自己的腰太粗的話，那就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下瘦腰最快的方法，歡迎大家的閱讀!
瘦腰最快的方法一
一：“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
二：“自行車運動”
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進行這個動作。
三：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復(fù)進行這個動作。
四：健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。
五：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
七：雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進行。
八：平躺抬腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進行這個動作。這個動作相對簡單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
這八種瘦腰的運動很使用，自己的家就可以完成，并且還是瘦腰的最快方法。
瘦腰最快的方法二
1、雙腿抬起，收緊腹部，用雙手去摸腳踝，注意身體不要東倒西歪，感受到腹部有緊繃感。
2、躺平之后，彎曲雙腳，腹部抬起，直至腹部與大腿成同一條水平線，注意呼吸，動作放緩次才可以充分鍛煉到腹部肌肉。
3、抬起一只腿，用手去碰腳踝，注意腿一定要放平，不要彎曲。
4、雙腿抬起，用腹部觸碰大腿，幅度可以不用太大，要用腹部去用力。
5、下蹲動作，膝蓋不要超過腳掌，緩緩下蹲，上半身直立，這個動作不僅可以練到腹部也可以鍛煉翹臀哦。
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