運(yùn)動(dòng)瘦臀的最快方法有哪些
夏天快到了，穿起短褲短裙時(shí)，一個(gè)緊實(shí)挺翹的美臀可是必備的。那么，臀部太大要怎么瘦臀呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享運(yùn)動(dòng)瘦臀的最快方法，希望對(duì)大家有幫助!
運(yùn)動(dòng)瘦臀的最快方法一
跪姿轉(zhuǎn)腿：
頻率：每方向20下。四足跪姿，右膝蓋離開地板，將右大腿小腿夾緊不分開。往外20圈，往內(nèi)20圈，左腿亦然。旋轉(zhuǎn)時(shí)保持身體穩(wěn)定，上半身不搖晃。
側(cè)身點(diǎn)地：
頻率：各方向20組。側(cè)躺姿，左腳彎曲在地板，右腳向前延伸對(duì)齊肚臍眼附近。右手托至胸口前的地板使身體保持穩(wěn)定，骨盆垂直于地板。自然呼吸，將右腳腳趾頭輕點(diǎn)地板20次。結(jié)束后右腳跟勾起，將右腳跟往上天花板方向輕點(diǎn)20次，左側(cè)亦同。
貴婦抬腿式：
頻率：各邊20組。側(cè)趴姿，左手托頭，左腳踩回靠近骨盆處的地板，右手托住右小腿。右腳跟勾，吸氣往上將又腳提高至整條右大腿都離開地板，上下來回20組。吐氣帶回。
運(yùn)動(dòng)瘦臀的最快方法二
站立。這個(gè)簡(jiǎn)單吧，屁股大為什么?是坐的!長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脂肪累積，形成大屁股，那么就站著吧。保持站立。
高抬腿，這個(gè)猛，下汗快，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛煉心肺功能。場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單，能站著就可以。你會(huì)感到脂肪在燃燒。我看三十個(gè)一組，來四組就可以了。
深蹲 場(chǎng)地要求還是很簡(jiǎn)單，難度更大。對(duì)于整個(gè)腿部和臀部的的鍛煉更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個(gè)一組，每天三組。我做二十個(gè)腿就比較酸了，二百個(gè)腿就會(huì)抖，量力而行。
蛙跳 看起來和深蹲差不多，但因?yàn)橛袥_擊力效果會(huì)更好些，而且會(huì)更輕松。我看有條件一天蹦五十米就OK了。
跳繩 我提供的方法針對(duì)性都很強(qiáng)。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉腿部和腰部，但它的震動(dòng)最強(qiáng)烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。
跑步 針對(duì)性并不很強(qiáng)，但如果能夠堅(jiān)持那好處是顯而易見的。整個(gè)身體機(jī)能和呼吸系統(tǒng)都會(huì)得到改善，臀部的鍛煉也很明顯。一天四百米就好。
運(yùn)動(dòng)瘦臀的最快方法三
弓步
運(yùn)動(dòng)瘦臀的最快方法，挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。
瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
后踢
運(yùn)動(dòng)瘦臀的最快方法，側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復(fù)10~15次后換另一側(cè)。
瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
半蹲
運(yùn)動(dòng)瘦臀的最快方法，挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時(shí)保持2~3秒，然后還原成直立姿勢(shì)。重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。
瘦臀秘訣：重心盡量靠后，臀部要用力收緊。
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