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運(yùn)動(dòng)瘦臀的最快方法有哪些

時(shí)間: 朝燕820 分享

  夏天快到了,穿起短褲短裙時(shí),一個(gè)緊實(shí)挺翹的美臀可是必備的。那么,臀部太大要怎么瘦臀呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享運(yùn)動(dòng)瘦臀的最快方法,希望對(duì)大家有幫助!

  運(yùn)動(dòng)瘦臀的最快方法一

  跪姿轉(zhuǎn)腿:

  頻率:每方向20下。四足跪姿,右膝蓋離開地板,將右大腿小腿夾緊不分開。往外20圈,往內(nèi)20圈,左腿亦然。旋轉(zhuǎn)時(shí)保持身體穩(wěn)定,上半身不搖晃。

  側(cè)身點(diǎn)地:

  頻率:各方向20組。側(cè)躺姿,左腳彎曲在地板,右腳向前延伸對(duì)齊肚臍眼附近。右手托至胸口前的地板使身體保持穩(wěn)定,骨盆垂直于地板。自然呼吸,將右腳腳趾頭輕點(diǎn)地板20次。結(jié)束后右腳跟勾起,將右腳跟往上天花板方向輕點(diǎn)20次,左側(cè)亦同。

  貴婦抬腿式:

  頻率:各邊20組。側(cè)趴姿,左手托頭,左腳踩回靠近骨盆處的地板,右手托住右小腿。右腳跟勾,吸氣往上將又腳提高至整條右大腿都離開地板,上下來回20組。吐氣帶回。

  運(yùn)動(dòng)瘦臀的最快方法二

  站立。這個(gè)簡(jiǎn)單吧,屁股大為什么?是坐的!長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脂肪累積,形成大屁股,那么就站著吧。保持站立。

  高抬腿,這個(gè)猛,下汗快,不僅瘦屁股,而且還減肥+鍛煉心肺功能。場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單,能站著就可以。你會(huì)感到脂肪在燃燒。我看三十個(gè)一組,來四組就可以了。

  深蹲 場(chǎng)地要求還是很簡(jiǎn)單,難度更大。對(duì)于整個(gè)腿部和臀部的的鍛煉更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個(gè)一組,每天三組。我做二十個(gè)腿就比較酸了,二百個(gè)腿就會(huì)抖,量力而行。

  蛙跳 看起來和深蹲差不多,但因?yàn)橛袥_擊力效果會(huì)更好些,而且會(huì)更輕松。我看有條件一天蹦五十米就OK了。

  跳繩 我提供的方法針對(duì)性都很強(qiáng)。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉腿部和腰部,但它的震動(dòng)最強(qiáng)烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。

  跑步 針對(duì)性并不很強(qiáng),但如果能夠堅(jiān)持那好處是顯而易見的。整個(gè)身體機(jī)能和呼吸系統(tǒng)都會(huì)得到改善,臀部的鍛煉也很明顯。一天四百米就好。

  運(yùn)動(dòng)瘦臀的最快方法三

  弓步

  運(yùn)動(dòng)瘦臀的最快方法,挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出,感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回,換左腿。左右各重復(fù)15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

  瘦臀秘訣:重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

  后踢

  運(yùn)動(dòng)瘦臀的最快方法,側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身,一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身,另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復(fù)10~15次后換另一側(cè)。

  瘦臀秘訣:腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

  半蹲

  運(yùn)動(dòng)瘦臀的最快方法,挺胸收腹,腰部用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖45度向外打開,緩慢下蹲,感覺像在用臀部找凳子,快接近凳子時(shí)保持2~3秒,然后還原成直立姿勢(shì)。重復(fù)15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

  瘦臀秘訣:重心盡量靠后,臀部要用力收緊。
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