青少年如何長高方法有哪些好法子
青少年如何長高方法有哪些好法子
眾所周知，兒童、青少年正處于生長發(fā)育的最佳時期，這時候也是長個子的黃金時期。那么，有什么方法可以更好的幫助青少年長高嗎?接下來，學習啦小編就和大家分享青少年長高的方法，希望對大家有幫助!
青少年長高的方法一
一、保證每天1斤奶
骨骼的生長發(fā)育不只要蛋白質、鈣、維生素等普通營養(yǎng)元素，還需要其它一些比如鐵、鋅、硒等多種微量元素，這些微量元素的獲取，需要攝入品種多樣的蔬菜和水果。暑期正是各種時令果蔬成熟的季節(jié)。青少年食譜必須均衡，盡量減少肉類和高熱量食品的比重，加大粗糧谷物和時令新鮮果蔬的數(shù)量。同時，最好保證孩子每天能喝1斤牛奶，因為牛奶不僅含有豐富的鈣，還含有多種微量元素，而且利于人體吸收。同時提醒想長高的青少年盡量避免吃反季節(jié)、用激素催熟的食物和含糖量較高的食物，因為長期食用這類食物，會導致發(fā)育提前，減短骨骼生長發(fā)育的時間。
二、晚上十點前入睡
幫助青少年長高的有效方法!因為學業(yè)繁重，熬夜對于很多青少年朋友來說自然成了常事，但提醒大家，這對正處于身高發(fā)育階段的青少年是非常不利的。專家介紹，青少年生長的主要調控因素是腦垂體分泌的生長激素及甲狀腺激素，促進軟骨組細胞的增殖及骨化，使得人體的長骨不斷加長，促使機體的長高。大腦垂體分泌的促進人體長高的激素在睡眠狀態(tài)下分泌量是最大的，是清醒狀態(tài)的3倍，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點，入睡后35～45分鐘分泌量增加，所以最好在9～10點前上床睡覺，每晚保證9小時以上的高質量睡眠。
三、每天戶外運動2小時
青少年可以進行戶外體育運動，運動也是幫助青少年長高的最有效的方式之一，一方面處于生長期的青少年運動30分鐘以上，生長激素會明顯增多，進而促進骨骼生長。另一方面，運動本身就會對關節(jié)部位進行拉伸，促進軟骨組織的生長。鈣是骨骼生長的主要原料，但鈣的吸收需要足夠量的維生素D加以作用。如果運動加大了鈣的消耗，但沒有足夠的維生素D來支持，骨骼生長也會受到限制。夏秋光照充足，青少年在戶外進行運動，同時也接受到了足夠的光照，這樣有利于體內維生素D的合成，有了足夠的維生素D，鈣的吸收得以保障，骨骼生長也會充分自如。
青少年長高的方法二
注意營養(yǎng)的均衡攝入
充足且均衡的營養(yǎng)是身體長高的關鍵所在，骨骼生長不可缺少的營養(yǎng)元素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。而蛋白質是構成人體肌肉以及骨骼各部位組織的重要物質，缺乏蛋白質就會導致發(fā)育遲緩、肌肉萎縮等。
確保充足的睡眠時間
有相關研究數(shù)據(jù)顯示，晚上10點是人體生長激素分泌最旺盛的時期，而在熟睡的狀態(tài)下，生長激素的分泌量是清醒狀態(tài)的3倍之多，因此，保障充足的睡眠時間對于人體長高是非常有益的。
合理運動有助增高
持續(xù)1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區(qū)活跌，從而增加身高。常見的增高運動有：跳繩 排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。不利于長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動
定期檢查骨齡
與人的生物年齡一樣，骨骼也是有年齡的，所以也叫骨齡。骨齡能夠準確的反映出人從出生到發(fā)育完成過程中各年齡段的實際生長情況。骨齡檢測是檢測孩子生長發(fā)育既科學又簡便的方法，通過檢測不僅可以了解到孩子的生長發(fā)育是否正常，還可以預測成年后的身高。
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