男士腹部減肥最快的方法
由于男性的工作壓力比較大，再加上社交應(yīng)酬比較多，出現(xiàn)在許多水桶腰，啤酒肚。那么，這個(gè)時(shí)候，他們要如何減腹部呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男士腹部減肥最快的方法，希望對(duì)大家有幫助!
男士腹部減肥最快的方法一
1、保持正確而堅(jiān)實(shí)的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)
?、僦绷ⅲ瑢墒直凵熘毕蚯?，緊握雙手，再慢慢向上高舉過(guò)頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。
?、谥绷?，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。
?、壑绷ⅲ瑑杀鄞怪痹谏磉?，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。
?、苤绷ⅲp手互握對(duì)側(cè)手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來(lái)姿勢(shì)，做5次。
2、使腰背及腹部堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng)
?、僦绷ⅲ瑑墒稚熘毕蛏?，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放松。再回到原來(lái)直立位置，重復(fù)10次。
?、谥弊?，在無(wú)把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背，左右腿同時(shí)向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動(dòng)，各做10次。
③雙腿分開(kāi)站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。
男士腹部減肥操3、使肌肉變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)
?、傺雠P，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復(fù)做5次。
②仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時(shí)用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。
男士腹部減肥最快的方法二
旋轉(zhuǎn)雙手
男士想要甩掉虎背，將背上多余的脂肪甩掉，可以試試這個(gè)動(dòng)作：將雙手手臂伸直，用右手抓住左手腕，再用雙臂拉伸到頭部上方，并稍微向后用力，直到你的腋窩處感受到了拉力。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘之后放松在換手重復(fù)動(dòng)作即可。這個(gè)動(dòng)作既能增加肩部的力量也能幫助甩掉肩背部贅肉，還能幫助壯陽(yáng)呢。
仰臥起坐
仰臥起坐能夠幫助增強(qiáng)腹部肌肉，這是我們都知道的。具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是仰臥，將雙膝彎曲、雙臂交叉放在腦后或者抱于胸前作為支撐點(diǎn)，慢慢地將頭部、肩部抬起來(lái)，保持姿勢(shì)幾秒鐘，深切感受腹部的收緊之后再放松重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能夠幫助男性打造腹部的性感曲線，要知道大腹便便的男人可談不上性感。
手握踝關(guān)節(jié)
這個(gè)動(dòng)作也是一能鍛煉你的柔韌性，二能幫你減肥，三能提高性能力。你只需要坐在地板上，將雙腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開(kāi)之后將兩個(gè)手肘放在兩膝之間盡量向踝關(guān)節(jié)靠攏。然后握住踝關(guān)節(jié)，并使兩只腳掌相向合攏在一起，身體稍微向前彎曲，并用手肘分別頂住兩個(gè)膝蓋，將膝蓋慢慢壓下地板。這個(gè)時(shí)候你能明顯感覺(jué)你的腹股溝有拉伸感。這個(gè)動(dòng)作能夠很好的幫助你鍛煉髖部和腹股溝部位，甩掉這兩個(gè)部位的多余肥肉。
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