男生最簡(jiǎn)單有效的減肥方法
生活中很多男性為了保持身材，都選擇去健身房健身。去健身房健身固然有用，但其實(shí)有一些更簡(jiǎn)單的健身方法也能達(dá)到同樣的效果。所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男生最簡(jiǎn)單有效的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
男生最簡(jiǎn)單有效的減肥方法一
1、蹲跳起
(1)站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。
(2)身體慢慢下蹲，同時(shí)背部挺直，一直蹲到最低處。
(3)雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個(gè)動(dòng)作。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意：這個(gè)動(dòng)作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次。
2、蹲起俯臥撐
(1)站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。
(2)慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。
(3)雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照C-B-A的順序返回初始位置。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。
注意：這個(gè)動(dòng)作要做兩組，第一組盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組則要做16次。
3、俯臥撐
(1)俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。
(2)腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅(jiān)挺。
注意：這個(gè)動(dòng)作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次。
4、箭步蹲
(1)站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭
(2)向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢(shì)，做一組后，換另一邊。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。
注意：這個(gè)動(dòng)作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。
男生最簡(jiǎn)單有效的減肥方法二
一、揉擦腹部
練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
二、體轉(zhuǎn)
兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、食用塑纖果
國(guó)內(nèi)首款專業(yè)快速瘦身不瘦胸的水果類健康減肥食品。在保證快速瘦身的基礎(chǔ)上，獨(dú)家嚴(yán)格配比木瓜酶成分，從而在瘦身的同時(shí)保證胸部不縮水，而且對(duì)于豐胸還有一定的輔助功效。俏佳姿牌是唯一正宗的塑纖果品牌，幫助眾多女性朋友擁有苗條身材的同時(shí)，更能具備豐滿的胸部，做一個(gè)真正的完美女人!
四、縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
五、仰臥起做+呼啦圈+決明子茶
不過(guò)仰臥起坐也要技巧，不要做那種過(guò)去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦
六、做抬腿動(dòng)作
上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒(méi)多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。
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