胳膊要怎么減肥_必看減肥鍛煉方法
胳膊要怎么減肥_必看減肥鍛煉方法
上半身贅肉過多會(huì)顯得非常粗壯，而且炎熱的夏天怎么可以不將胳膊露出來呢?不過也別擔(dān)心，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享胳膊減肥鍛煉方法，希望對(duì)大家有幫助!
胳膊減肥鍛煉方法一
站立，雙腳打開到肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾斜20度，保持腰部和背部挺直。雙手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。盡量向外側(cè)打開，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后恢復(fù)到開始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)10-15次。
站立，抬頭挺胸收腹。胳膊在兩側(cè)舉起。肘部彎曲，手肘成直角。慢慢向兩側(cè)打開，然后再合攏。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作三組，每組做12-15次。胳膊合攏和打開的時(shí)候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直線。
側(cè)臥，手肘成直角，大臂夾緊身體。以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂向外旋轉(zhuǎn)。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢復(fù)到開始姿勢(shì)。然后換另一側(cè)側(cè)臥，換胳膊再練習(xí)。每側(cè)胳膊連續(xù)做3-4組。練習(xí)的時(shí)候大臂一定要夾緊身體哦。
站姿，雙臂向外打開，大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時(shí)向前轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩20次，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)20次，前后一次為一組，連續(xù)做3組。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候速度要慢，讓胳膊重復(fù)發(fā)力，這樣才能有效鍛煉胳膊哦。
胳膊減肥鍛煉方法二
1雙腳分開站立，雙腳間距為平時(shí)走路時(shí)一步半的距離身體打斜，挺胸收腹，控制腰背在條直線上，負(fù)重手臂垂放于肩部下方，對(duì)握啞鈴掌心朝向內(nèi)側(cè)，另只手臂撐于同側(cè)大腿上，保持重心穩(wěn)定。
2身體姿勢(shì)和負(fù)重小臂保持不變，大臂向軀干夾緊的同時(shí)向身后拉起把肘關(guān)節(jié)固定在90
胳膊減肥鍛煉方法三
左右提臂
1. 坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢(shì)。
2. 右臂向右側(cè)提高至上臂跟肩膊成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次，完成后轉(zhuǎn)臂再做。
斜角提擺
1. 站于椅子之后，右手按于椅背，上身前傾，左手點(diǎn)按椅座右前角的位置。
2. 左手向后提擺至稍稍越過右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次及轉(zhuǎn)邊再做。
后向轉(zhuǎn)擺
1. 站于椅子之后，雙手按著椅背及將后方椅腳推離地面，以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾，腳踭稍稍離地。
2. 左手向上圈擺而置于身上，掌心向上，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次及轉(zhuǎn)邊再做。
單臂提舉
1. 采用“左右提臂”的起始動(dòng)作。
2. 兩手維持圍抱姿勢(shì)，接著把右臂提至頭上再放下，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次，完成后轉(zhuǎn)臂再做。
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