怎樣減肥好_合理有效的減肥方法
怎樣減肥好_合理有效的減肥方法
一個(gè)性感的身材是每一個(gè)人都像擁有的，何況在這樣一個(gè)炎熱的夏季，但是身上的肥肉該怎么辦呢?有什么減肥的合理好方法嗎?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享合理有效的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
合理有效的減肥方法一
選對(duì)時(shí)段
雖然運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有限定時(shí)段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開(kāi)中午時(shí)段(11:00～14:00)，例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來(lái)運(yùn)動(dòng)。
拉伸小腿
在劇烈的運(yùn)動(dòng)之后要學(xué)會(huì)做舒展運(yùn)動(dòng)，放松一下自己的小腿，這樣可以幫助你的小腿塑型哦!
在這里小編支一招，喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方法則是站到離墻一臂寬的間隔，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。對(duì)峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以依據(jù)本人的身體柔韌度來(lái)調(diào)理。
補(bǔ)充水分
夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多，不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束才補(bǔ)充，可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過(guò)多，可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料，平衡身體電解質(zhì)。
腳跟落地
跑步減肥最主要的技巧。良多MM跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)力，然則關(guān)于小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準(zhǔn)確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
防曬樹(shù)蔭不可少
夏季溫度高，所以大家在選擇衣服的時(shí)候最好是選擇那些淺色的衣服，這樣可以避免吸熱。
重要的防曬工作也不可少，以抗UV帽子和薄長(zhǎng)袖遮陽(yáng)為首選，或者選擇系數(shù)足夠的防曬品并按時(shí)補(bǔ)擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。
沖澡選溫不選冷
運(yùn)動(dòng)后全身熱呼呼，若來(lái)場(chǎng)冷水澡或來(lái)瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實(shí)卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會(huì)對(duì)身體帶來(lái)過(guò)大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復(fù)正常值，肌膚摸起來(lái)也沒(méi)有那么熱的時(shí)候，再以溫水沖澡。
合理有效的減肥方法二
1、進(jìn)餐時(shí)間穩(wěn)定，均衡營(yíng)養(yǎng)
每天進(jìn)餐的時(shí)間要穩(wěn)定，而且吃的東西營(yíng)養(yǎng)要均衡，不能多吃水果不吃蛋白質(zhì)食物或淀粉食物。因?yàn)槿梭w能夠進(jìn)行自我調(diào)節(jié)以更好地適應(yīng)進(jìn)食的節(jié)奏。如果進(jìn)餐的時(shí)間比較穩(wěn)定及時(shí)，人體就會(huì)適應(yīng)地形成精準(zhǔn)的飲食時(shí)鐘。如果飲食已經(jīng)提供給身體足夠的營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)在兩餐之間感覺(jué)饑餓，也就不會(huì)想吃東西了。
2、喝水對(duì)減肥效果好
如果你覺(jué)得餓，先喝一杯水，喝一杯水就可以延緩饑餓感，甚至是消除饑餓感。經(jīng)常喝一些不含咖啡因或糖的飲料既可以幫助人體調(diào)節(jié)生理過(guò)程，還可以改善我們的食欲。我們每天至少要喝2000ML左右的水(約一熱水壺)。
3、吃天然低熱量食物
如果喝了一大杯水還是感覺(jué)饑餓，你可以選擇吃一些天然的低熱量食物，比如一塊新鮮水果、一杯低脂酸奶、一小把杏仁等等。天然食品不僅可以為人體提供足夠的能量，還可以幫助人體避免過(guò)度攝入食物，導(dǎo)致肥胖。
合理飲食的減肥方法我通過(guò)飲食減肥的成功經(jīng)驗(yàn)
4、一定要吃早餐
減肥不減早餐是不改的定律。食物是用來(lái)供應(yīng)身體能量的，早上餓肚子就像油缸空著的車(chē)還要開(kāi)一樣，該做的是給車(chē)加滿油再上路，因此早餐的熱量無(wú)論如何要足夠。
5、知道應(yīng)該吃多少?
大概了解一下每天吃多少對(duì)減肥是有好處的。沒(méi)有重量概念的可以買(mǎi)個(gè)小稱在家稱一下。 如何減肥
較少體力勞動(dòng)或靜坐辦公室的人應(yīng)該這樣安排一日三餐。
(1)、主食每天攝入半斤至八兩
首先，主食(以谷類(lèi)為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過(guò)如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大，如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng)，還可以適當(dāng)增加，主食是用來(lái)提供能量的。
(2)、蔬菜、水果每天1斤左右
其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚(yú)等動(dòng)物性食品每天不要超過(guò)2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚(yú)、蝦和雞(最好是柴雞)。
6、吃膳食纖維豐富的食物
多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)。蔬菜的品種很多，不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過(guò)淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來(lái)源。
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