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世界上最有效的減肥方法介紹

時(shí)間: 雪珠631 分享

世界上最有效的減肥方法介紹

  世界上最有效的減肥方法就是大家說(shuō)了一百遍一千遍的少吃多運(yùn)動(dòng),也許大家耳朵都聽(tīng)得起繭了,但是能堅(jiān)持下去的人又有幾個(gè)呢,因此,只要方法是正確科學(xué)的,想減肥成功,關(guān)鍵還是靠堅(jiān)持。其次,少吃多運(yùn)動(dòng)的具體方法是否科學(xué)可行也非常重要。減肥專家建議,少吃就是通過(guò)公式算出自己一天所需熱量,然后在保證自己不過(guò)度饑餓的情況下稍稍低于這個(gè)熱量;多動(dòng),就是每周進(jìn)行2-3次每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),同時(shí)間隔配合力量訓(xùn)練。最終實(shí)現(xiàn)燃脂塑形。

  少吃

  一天吃多少為少吃?

  你可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里,以下便是計(jì)算方式:

  男性:[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動(dòng)量

  女性:[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量

  活動(dòng)量:一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等,平日只坐在辦公室工作的女性,活動(dòng)量約1.1,運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。

  例如:

  身高163cm,體重51kg的26歲女性,每日所需的卡路里為1475.87Kca|。

  公式:(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|

  一般來(lái)說(shuō),成人每天至少需要1500大卡的能量來(lái)維持身體機(jī)能,這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍?dòng),你的身體仍需能來(lái)保持體溫,心肺功能和大腦運(yùn)作?;A(chǔ)代謝消耗會(huì)因個(gè)體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

  少吃:當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗,人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類和脂肪,當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí),減肥過(guò)程就開(kāi)始了。

  要注意的是:一些醫(yī)師指出,對(duì)卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn),以保證人體能夠漫漫適應(yīng),同時(shí)每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜,否則人體會(huì)通過(guò)降低身體機(jī)能來(lái)彌補(bǔ)能量攝入不足的情況,通常會(huì)造成頭暈、乏力的狀況,而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率。

  一天怎么吃?

  皇帝的早餐

  早餐你要吃的像皇帝一樣,因?yàn)樵绮头浅V匾?,吃的好可以提早啟?dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制!下面來(lái)介紹七種專為減肥者設(shè)計(jì)的早餐方案。每天早餐最好能達(dá)到等級(jí)5——高纖高蛋白排毒美腿型的水平哦。

  等級(jí)1:熱量370卡

  基本營(yíng)養(yǎng)型:全麥饅頭 + 豆?jié){

  再怎么忙,都要吃一個(gè)全麥面包或饅頭,搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。

  等級(jí)2:熱量380卡

  高纖型:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 小蕃茄

  這樣是強(qiáng)化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時(shí),順便丟進(jìn)幾顆小蕃茄,將它們蒸熟的話,營(yíng)養(yǎng)加倍,并且提高抗氧化的效果。

  等級(jí)3:熱量460卡,至少達(dá)到這個(gè)等級(jí)

  高纖高蛋白型:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄

  早餐最好要吃到一個(gè)蛋,因?yàn)樵缟衔樟ψ詈?,一定要趁這個(gè)時(shí)候吸收蛋白質(zhì),啟動(dòng)身體燃燒脂肪的機(jī)制。

  等級(jí)4:熱量530卡

  高纖高蛋白排毒型:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜

  地瓜是超棒的排毒食物,超市就有賣(mài)了,每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈,再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得,吃地瓜要連皮一起吃喔。

 

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