瘦手臂贅肉的有效方法
瘦手臂贅肉的有效方法
在炎熱的夏天,如果展現(xiàn)出去的是一雙臃腫的手,總會(huì)讓人微感自卑,所以在這里,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦手臂贅肉的有效方法,希望對(duì)大家有幫助!
瘦手臂贅肉的有效方法一
第一種方法,這可能也是最常見的男女通用的方法,使用舉啞鈴的方法來給自己的雙臂減少贅肉。這個(gè)方法成本低,堅(jiān)持下來效果顯著,如果是男生,那么強(qiáng)烈推薦,多多益善,如果是女生,切記適量,不可因?yàn)榕e啞鈴過多而練出肌肉。
第二種方法,經(jīng)常做一些帶有揮臂的科學(xué)運(yùn)動(dòng),比如打羽毛球、打網(wǎng)球、打壁球等等。女生重點(diǎn)推薦打羽毛球,男生的話其實(shí)做一些綜合性的運(yùn)動(dòng)就可以,比如打籃球。
第三種方法,做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實(shí)就是局部的手臂運(yùn)動(dòng),平日里做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候常常有一部分動(dòng)作是手臂的放松動(dòng)作,這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多,根據(jù)你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。
第四種方法,中醫(yī)的針灸和推拿對(duì)于瘦身也有不錯(cuò)的療效,可以選擇針灸手臂的局部穴位以及配合推拿來達(dá)到手臂局部減肥的效果,當(dāng)然,前提是找一個(gè)好的針灸師和推拿師。
第五種方法,注意平日里的飲食習(xí)慣,多吃水果多喝水,在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類,然后水果吃一些荔枝,這些不僅能夠使你的手臂減肥,而且還有排毒養(yǎng)顏,美白肌膚的功效。
第六種方法,這個(gè)與其說是一種方法,不如說是一種良好的習(xí)慣,要養(yǎng)成正確良好的坐立姿勢(shì)的習(xí)慣,這不僅僅關(guān)系到手臂,也關(guān)系到全身。良好的坐立姿勢(shì)會(huì)讓你的手臂和身材更加完美。
瘦手臂贅肉的有效方法二
動(dòng)作一:旋轉(zhuǎn)手臂
1、挺直站立,收緊腹部,雙腿稍微打開;
2、雙手曲肘,兩手臂并攏,手腕處緊緊貼緊,放置于胸前;
3、然后上半身保持不動(dòng),利用手臂的力量,讓你的手腕帶動(dòng)手臂,做逆時(shí)針畫圓動(dòng)作,重復(fù)畫20圈。
小提示:做的時(shí)候,你的肩部要放松,不要聳肩,而且你的手臂始終與地面平行,做畫圈動(dòng)作的時(shí)候,上半身是保持不動(dòng)的,所以你的注意力要全部在你的手臂上。
動(dòng)作二:合掌升舉
1、盤坐在墊子上,背部打直,雙手向上伸直,同時(shí)手掌并攏;
2、然后慢慢的呼吸,采用腹式呼吸法,吸氣的時(shí)候,腹部一定要突出來;
3、然后再把你的肩膀和胳膊放下來,再呼氣,腹部收進(jìn)去;
小提示:做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,手臂往上伸直的時(shí)候,至少要維持5個(gè)呼吸時(shí)間,你做的時(shí)候如果感覺手臂肌肉發(fā)熱,那就說明做對(duì)了,瘦手臂效果相當(dāng)?shù)娘@著。
動(dòng)作三:類風(fēng)吹樹式
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)和上面的動(dòng)作一樣,提起你的肩膀和手臂,然后吸氣;
2、慢慢的將你的左手放在地面上,然后同時(shí)彎左腰,盡量拉伸你的右腰肌肉,在呼氣;
3、吸氣,回到初始狀態(tài),慢慢的將你的右手放在地面上,然后同時(shí)彎右腰,盡量拉伸你的左腰肌肉,如此重復(fù)動(dòng)作20次。
小提示:做的時(shí)候呼吸一定要平穩(wěn),而且感覺到手臂肌肉在被拉伸才有用。
動(dòng)作四:拉伸手臂
1、跪在墊子上,慢慢的將你的手向前爬;
2、吸氣,手臂往前爬行的時(shí)候,身體和頭部都盡量的靠近地面;
3、呼氣,身體向后縮,感覺到身體和手臂非常柔軟,維持動(dòng)作5秒鐘,再恢復(fù)到初始狀態(tài)。
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