如何打造美臀瘦臀部贅肉最快方法
如何打造美臀瘦臀部贅肉最快方法
臀部贅肉多是辦公室久坐族MM普遍都有的煩惱，每天久坐不動(dòng)，屁屁不寬大才怪!怎么減臀部贅肉最快最有效呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦臀部贅肉最快方法，希望對(duì)大家有幫助!
瘦臀部贅肉最快方法一
改穿提臀褲型
為什么同樣身材體型的MM穿上不同版型的牛仔褲，身材比例就完全不一樣?這是因?yàn)橛行┭澬褪菍ｉT設(shè)計(jì)成提拉臀部曲線收緊腿部線條的款式，雖然在穿上去的時(shí)候你會(huì)覺得有一點(diǎn)緊，但適應(yīng)之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臀部和腿部曲線都被改變了。經(jīng)常穿有提臀瘦腿效果的褲型，身上的肉肉們也會(huì)改變集中地方，讓你真正變瘦變翹臀。
金雞獨(dú)立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。
狗狗式翹臀
20世紀(jì)70年代這個(gè)動(dòng)作被稱為“消防栓式”，它鍛煉了臀部的兩組肌肉群。
動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋與胯同寬，雙手按住地面，雙肘撐直。腹肌柔和地用力(肌肉變硬)，保持背部的自然狀態(tài)，不塌陷不拱起。緩慢向一側(cè)抬起膝蓋，胯部擺動(dòng)將腿送出軀干外。
爬樓梯
爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。
推墻
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。
懸空蹲坐
臀部鍛煉少不了“蹲坐”這一主打動(dòng)作。蹲坐時(shí)直接調(diào)動(dòng)臀部肌肉，而且，如果手持重物進(jìn)行練習(xí)，還能塑造出更強(qiáng)大的肌肉組織。完成動(dòng)作的關(guān)鍵是保持重心。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀干收緊，背部伸直。這個(gè)動(dòng)作每次做3組，每組做15次，每周爭(zhēng)取每項(xiàng)練習(xí)做3次。幫助你有效練就翹臀。
瘦臀部贅肉最快方法二
1.坐出臀線條
經(jīng)常坐著，很多美眉的臀部都會(huì)變平或坐大，其實(shí)是因?yàn)闆]有秘訣，其實(shí)，日常生活中，最好是選擇硬椅子來坐，因?yàn)檐涇浀囊巫尤菀鬃屚尾糠潘?，自然就變大、變扁?/p>
2.洗澡瘦臀
洗澡的時(shí)候也可以瘦臀，因?yàn)橄丛钑r(shí)，身體會(huì)變得暖和和柔軟，同時(shí)血液也會(huì)加快循環(huán)，這可是最好的瘦身、豐胸時(shí)刻，首先在浴缸中放滿溫水，然后坐在浴缸中，讓上半身和雙腿呈垂直的狀態(tài)，最后雙腿繃直，堅(jiān)持10秒后放松，再重復(fù)。
3.走路緊臀
結(jié)實(shí)、豐滿的臀部是活力的象征，在走路的時(shí)候，美眉們完全可以自信的將你的臀部扭來扭去，這樣可以讓你的臀部變得緊實(shí)，同時(shí)又可以鍛煉臀部，但也別太夸張哈。
4.刷牙瘦臀
很多時(shí)候都可以瘦臀，例如刷牙的時(shí)候也可以瘦臀，在刷牙或漱口時(shí)，整個(gè)身體要站直，兩腿并攏，肩部要挺起打開，然后用力縮緊臀部，3秒鐘后放松，再重復(fù)。
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