肚子減肥的最有效方法
肚子減肥的最有效方法
腹部的贅肉是讓女人最頭痛的問題，應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)來減掉肚子上的贅肉呢?別著急，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享肚子減肥的最有效方法，希望對(duì)大家有幫助!
肚子減肥的最有效方法一
第一招
俯臥,頭枕著兩手臂,用腹部的力量讓兩腳伸直,離開地面,抬得越高越好,抬到極限時(shí),保持姿勢(shì)10秒左右,然后恢復(fù)起始動(dòng)作。
第二招
側(cè)臥在地上,雙手交叉放于身前。如果你覺得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適,那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再讓球慢慢回到起始的位置,然后重復(fù)剛才的過程。完成三組這樣的訓(xùn)練,每組15次。
第三招
仰臥,兩腿并攏伸直,抬起一條腿,兩手捉住腳踝處,用力拉伸,兩腿始終保持伸直狀態(tài)。停留片刻,換另一條腿。
第四招
首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。接者整個(gè)蹲下,記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來。再來?yè)Q雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。
肚子減肥的最有效方法二
按摩法： 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
仰臥起做+呼啦圈+決明子茶：不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦。
游泳：很多人都知道游泳可以減肥，但是真正能到的人卻并不多。如果條件允許，可以堅(jiān)持每天游泳40分鐘到一個(gè)小時(shí)左右，可以消耗的卡路里數(shù)等于慢跑兩小時(shí)。
做家務(wù)減肚法：或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
肚子減肥的最有效方法三
一：拒絕碳酸飲料等也就是拒絕像可樂之類的有氣飲料，大家都知道碳酸飲料含有二氧化碳，而這種物質(zhì)會(huì)刺激胃液分泌，胃酸過多容易感覺腹脹，造成腹部的負(fù)擔(dān)，氣體長(zhǎng)久在胃部積累會(huì)阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導(dǎo)致嚴(yán)重的結(jié)果就是“水桶肚”的產(chǎn)生。
二：少吃小麥和奶酪等奶制食物很多人特別喜歡用小麥做的面類和奶酪之類高淀粉和高脂肪的食物當(dāng)做早餐吃，因?yàn)檫@種食物容易做成香噴噴的烘烤食物，刺激你的味蕾，作為吃貨，又怎能錯(cuò)過任何美食呢?但是為了你的小蠻腰，請(qǐng)少吃這類食物，因?yàn)槟汤抑惖母邼饪s奶制品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，非常容易長(zhǎng)出“小肚腩”。
三：多喝含益生菌飲品富含益生菌的飲品最常見的就是各種酸奶制品，益生菌能夠有效增加腸道正常菌群，促進(jìn)消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進(jìn)熱量消耗。想要保持腹部的苗條，那么加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關(guān)重要
四：不要太經(jīng)常吃難以消化的淀粉和糖類食物比如說，像葡萄干、甘藍(lán)、土豆和花椰菜等食物的糖分含量非常高，而且這些復(fù)雜的糖分不易被分解，會(huì)長(zhǎng)期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利于保持苗條的柳腰，所以請(qǐng)不要太經(jīng)常吃這類食物。
五：多吃堅(jiān)果類食物這類食物還有一個(gè)好處，就是可以在你嘴饞的時(shí)候當(dāng)零食吃，既能解饞又能減肚子，一舉兩得。但要注意的是，吃堅(jiān)果類食物需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細(xì)不僅是養(yǎng)生的方法也是減肥的好方法。而在眾多堅(jiān)果中，對(duì)肚子減肥最好的就是杏仁。
杏仁對(duì)減肚子效果特別好，其不僅具有一定的藥性，還有潤(rùn)腸通便功能，同時(shí)能夠降低血糖和血脂。而且杏仁可以降低胃壁對(duì)脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達(dá)到良好的減肥效果。
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