春季怎樣減肥_減肥的最快方法
經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的不斷進(jìn)食滋補(bǔ),春節(jié)后一稱,才發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)悄悄的長(zhǎng)了那么多肉!那么春季如何健康減肥呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享春季減肥的最快方法,希望對(duì)大家有幫助!
春季減肥的最快方法一
1.慢慢享受每一口食物
細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征,它確實(shí)是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣。
2.不要邊看電視邊吃晚飯
雖然感覺(jué)上悠閑輕松了很多,但你會(huì)在不知不覺(jué)中越吃越多,越吃越久。
3.下午吃點(diǎn)小零食
整天叫著節(jié)食是毫無(wú)作用的!饑餓只會(huì)使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果,這會(huì)防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4.早晨一杯溫開(kāi)水
早晨喝一杯溫開(kāi)水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時(shí)記住白開(kāi)水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會(huì)一整天富有彈性和光澤。
5.逛超市前吃點(diǎn)小零食
最易破壞你減肥計(jì)劃的就是逛超市。若不想隨心所欲,那就在購(gòu)物前吃點(diǎn)東西。特別是在15~19時(shí)之間,是你血糖最低的時(shí)候,面對(duì)誘人的食物,會(huì)讓你欲望大增。
6.吃豐富的早餐
以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里,還會(huì)使你終日昏昏沉沉。
春季減肥的最快方法二
1、早上起來(lái)喝一杯溫開(kāi)水
早上起來(lái)喝一杯溫開(kāi)水,不但可以暖胃,還能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。
2、合理膳食,搭配營(yíng)養(yǎng)
少食多餐,增加進(jìn)餐的數(shù)量,減少每餐的食量,合理搭配飲食,在飲食上,可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類,炒菜時(shí)盡量少用油,晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。
3、通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量
快走能有效消耗能量,但姿勢(shì)要正確,先是腳跟著地,然后腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳,兩臂大幅擺動(dòng)可以增加效果,每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。
4、多收腹
腹部容易堆積脂肪,形成小肚腩,平時(shí)要注意多收腹,提高腹肌能力,坐的時(shí)候也要挺直腰板,多收腹多呼吸,尤其是洗澡后按摩腰腹,能促進(jìn)全身的新陳代謝。
5、晚餐后不吃東西
想要減肥,就要控制自己的食欲,晚餐后不要吃東西,實(shí)在忍不了就吃一些清腸的零食,平常可將紅蘿卜、小黃瓜等食物切成長(zhǎng)條,放入冰霜中作為清腸零食。
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