瘦小肚子最有效的方法
頑固的小肚腩緊緊地跟著你,讓你坐公交時(shí)也被誤認(rèn)為孕婦而給你讓座?所以,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦小肚子最有效的方法,希望對(duì)大家有幫助!
瘦小肚子最有效的方法一
走路時(shí)記得大拇趾用力
一般人走路的姿勢(shì)多半有些不正確(只要檢查鞋底磨損就知道,有一側(cè)磨損特別厲害就是走路姿是不正喔),長(zhǎng)久下來(lái)容易造成骨盆的歪斜,進(jìn)而產(chǎn)生腰酸背痛,或脂肪堆積腰腹間的困擾。小編又要分享一個(gè)簡(jiǎn)單到不行的小妙招,其實(shí)只要把握走路時(shí),「大拇趾一定要用力」的塬則即可。
由腳跟先著地,大拇趾碰到地板時(shí)用力往下按,這個(gè)動(dòng)作可以幫助身體重心往中間牽動(dòng),大拇趾在用力時(shí),大腿內(nèi)側(cè)也會(huì)一起出力,腰背自然也會(huì)往上挺直。記得兩腿同時(shí)盡量往中間併攏,搭配上往上挺直的上半身,保證一定又優(yōu)美又能走出曼妙的身材。
養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣
小腹會(huì)大還有一個(gè)主因,就是宿便堆積太多排不出來(lái),所以養(yǎng)成天天排便的習(xí)慣相當(dāng)重要其實(shí)最嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)是吃幾次食物就該上幾次,一天上一次都算是輕微便秘呢。
早上起來(lái)先喝一杯溫水,讓腸胃好好蠕動(dòng)一下;多吃富含酵素的水果,如奇異果、香蕉、蘋(píng)果等,這些都是可以幫助排便的方式,如果真的無(wú)法順暢,求助于訪間的健康食品如青汁、益生菌也都是不錯(cuò)的選擇。
少吃冰涼食物
常吃冰涼食物會(huì)讓身體誤以為處于寒冷的狀態(tài),為保護(hù)身體的防御機(jī)制便會(huì)開(kāi)始堆積脂肪,而女性最重要的便是子宮,堆積在外面自然形成了小腹。雖然不吃冰的是老生常談,但妞兒們總是無(wú)法徹底實(shí)踐呀(搖頭)!從今天起就只喝去冰或常溫的飲料吧。
保持下半身溫暖
你有隨時(shí)注意自己的下半身溫暖嗎?還是每次在冷氣房總是手腳冰冷到以為自己住在冰宮呢?血液循環(huán)不好廢物便無(wú)法順利代謝,累積在肚子里成為宿便,也容易產(chǎn)生婦科的毛病喔。為自己準(zhǔn)備一條小毯子,在辦公時(shí)蓋在腿上,即使是夏天,在冷氣房里也一定要穿上暖暖的襪子喔。
選擇米飯多過(guò)面包
米飯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比其他主食類(lèi)要高出許多,因?yàn)樗亲罱咏珌?lái)狀態(tài)而未精制的食品(如果可以吃糙米飯當(dāng)然更好),但比起面條或米粉,面包才是真正不能碰的大敵!因?yàn)槊姘谥谱鲿r(shí),為了香滑可口,多半加入大量人造奶油,人造奶油是完全化學(xué)性的產(chǎn)物,也是「反式脂肪」產(chǎn)生的最大因素,就連白面包吃起來(lái)沒(méi)什么味道,其實(shí)也加入了大量的人造奶油讓它保持柔軟香甜,因?yàn)檎嬲耆珱](méi)有加奶油的面包一定是又乾又粗的。
瘦小肚子最有效的方法二
隨時(shí)隨地縮小腹
注意了保暖跟飲食,怎么可以不教教運(yùn)動(dòng)的部份呢,唉呀,我看到你的臉垮下來(lái)了,其實(shí)只要一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以達(dá)到效果,那就是縮小腹。
有小腹的妞兒多半都是腹部肌肉鬆垮無(wú)力的,其實(shí)只要在想到時(shí)縮縮小腹,久而久之效果就會(huì)呈現(xiàn)出來(lái)。最好使力的方式是將腿打開(kāi)與肩同寬,用提肛縮小腹的方式讓小腹跟屁股一起用力,覺(jué)得累時(shí)稍微休息幾秒鐘再繼續(xù)。利用刷牙、坐捷運(yùn)等零碎時(shí)間進(jìn)行,久了不但小腹肌肉變平,連屁股都變翹
多多按摩小腹
多多按摩小腹也有刺激腸道蠕動(dòng)的功能,建議以逆時(shí)鐘方向,以徐徐、有點(diǎn)用力的力道慢慢按摩小腹,可以以30圈為單位,一次做叁回合,做之前最好先搓熱手掌,務(wù)必讓自己的小腹處于保暖的狀態(tài)喔。
少喝含糖飲料
大量的糖份容易讓身體變成酸性,不但會(huì)讓皮膚、精神變差,連代謝循環(huán)都會(huì)被影響到,加上一般市售飲料多半使用果糖,甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質(zhì)糖品,吃多了不但易胖,甚至?xí)蔀樘悄虿〉母呶kU(xiǎn)群。為了甩掉小腹堆積的脂肪,從今天起少喝點(diǎn)飲料吧,若真的要喝,也請(qǐng)改為微糖或無(wú)糖喔。
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