睡前瘦肚子的最快方法
睡前瘦肚子的最快方法
平時工作忙碌,那么,如何通過睡前瘦身呢?別著急,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享睡前瘦肚子的最快方法,希望對大家有幫助!
睡前瘦肚子的最快方法一
Step1
身體放松,平躺在地上。膝蓋伸直并攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后,慢慢放下。此動作每天重復(fù)15-20次。
Step2
身體平躺在地上,頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲,身體慢慢抬起到肩膀離開地面,左手去碰右膝蓋。然后,再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復(fù)10-15次。
Step3
身體回到初始位置,全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部,挺起前胸,然后慢慢吐氣。此動作每天重復(fù)25-30次。
Step4
右腿著地,保持直立。左腿抬起,大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳,身體向左邊扭轉(zhuǎn),右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向,此套動作每天重復(fù)10-15次。
睡前瘦肚子的最快方法二
雙腿屈膝,躺臥于地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘盡量往地面下壓,充分打開胸廓。
以這個躺臥姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然后再次躺下,重復(fù)2次。
背部以上的部位離地,hold住這個姿勢,然后托于后腦勺處的雙手松開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,而左臂則放下,與左側(cè)身旁伸直,注意不要著地,保持與地面平行。
繼續(xù)保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時將左臂往上擺起,同樣是保持與地面45度的夾角,而右臂則往下擺,也是不要著地,與地面平行,這樣交替地擺動兩臂4個來回。
然后雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴大至60度,雙腿也伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,再次保持姿勢4秒。
抬高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,而大腿不要改變姿勢,雙臂收回,屈肘抱于后腦勺,胸廓再次打開,記得要收攏下巴,視線再次落于腹部上。
屈膝抬起的雙腿,此時小腿互相交叉,首先是右側(cè)小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢不變,雙臂注意不要收攏,繼續(xù)打開胸廓。
然后以同樣的方式,交叉的小腿松開再次交叉,此時將左側(cè)的小腿放于右側(cè)的之上,來回地做交叉動作16次。整套動作務(wù)必要收緊腹部的肌肉,利用其他身體部位的動作,來刺激腹部肌肉,并且一層一層遞進
睡前瘦肚子的最快方法三
動作1:仰臥起坐。兩腳分開與肩同寬,用力抬起上身,并堅持幾秒鐘。
動作2:靜力支撐。雙手扶地,腳部為一個支撐點,讓身體呈一條直線。
動作3:仰臥抬腿。平躺,彎曲腿部,抬至胸前,讓腿部與身體呈90°。
動作4:卷腿向上。側(cè)臥位置,將腿部舉過頭頂,并盡量向上向頭部靠近。
TIPS:這些動作都需要堅持,所以為什么不給自己來段輕松的音樂呢,開始吧,將音量調(diào)大些,做起動作來會輕松自如。
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