怎樣瘦腰_睡前瘦腰最快的方法
怎樣瘦腰_睡前瘦腰最快的方法
睡前瘦腰的方法,適用于所有想減肥瘦腰的人群!所以,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享睡前瘦腰的最快方法,希望對大家有幫助!
睡前瘦腰的最快方法一
動(dòng)作一:平躺在床上,兩手自然置于身旁,彎曲膝蓋,兩腳板平放于床上,然后腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢,重復(fù)動(dòng)作十次左右即可。
動(dòng)作二:平躺在床上,兩手伸直置于身體兩側(cè),然后將上半身慢慢抬起,保持微微抬頭,再緩慢降低至初始動(dòng)作,注意保持腹部及以下緊貼于床上,不要用力過猛,重復(fù)動(dòng)作十次。
動(dòng)作三:側(cè)躺在床上,用左手支撐住頭部,右手放在身前支撐住身體,然后提高右腿做側(cè)抬腿,左腿蜷起。注意保持身體伸直,腳尖向下,腳跟向上,動(dòng)作要放慢,如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛,說明你的動(dòng)作是正確的。
動(dòng)作四:四肢著地,跪趴在床上,然后將右臂和左腿同時(shí)伸直并抬起到最高點(diǎn),再緩慢降低至初始狀態(tài),注意保持頭部與背部的自然狀態(tài),抬起高度可以逐漸增加,重復(fù)動(dòng)作十次后換另一側(cè)繼續(xù)。
睡前瘦腰的最快方法二
1、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
2、挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
3、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
4、每天九杯水,少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。
5、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
6、做一個(gè)愛干凈的女人
自己的衣服自己洗,不要扔進(jìn)洗衣機(jī),然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,讓自己成為勤勞而又干凈的女人。
這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈轉(zhuǎn)起來
看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時(shí)日就會變成纖腰款款的美人。
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