瘦大腿肚最快運(yùn)動(dòng)方法
長(zhǎng)期久坐,最讓MM們郁悶的是,下半身尤其是腿部容易水腫肥胖,怎樣瘦腿呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦大腿肚最快運(yùn)動(dòng)方法,希望對(duì)大家有幫助!
瘦大腿肚最快運(yùn)動(dòng)方法一
一:騎自行車
騎自行車是一種有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)于想瘦腿的MM來(lái)講,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單也非常好操作,每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí),專門(mén)練習(xí)坡路段,堅(jiān)持下來(lái),不出多久就能擁有完美腿型。不過(guò)要注意的是,做完運(yùn)動(dòng)后最好能站20分鐘,這樣才能到達(dá)最佳的瘦腿效果。
二:空中狂蹬自行車
戶外騎自行車不是每個(gè)人都有時(shí)間,那在室內(nèi)做騎自行車的動(dòng)作,特別是晚上睡覺(jué)之前,做這個(gè)動(dòng)作,堅(jiān)持15分鐘,直至腿部酸軟,此方法對(duì)消除大腿肉肉很有效果呢。
三:瑜伽
很多女性朋友喜歡練瑜伽,可以修身養(yǎng)性塑造體型,從整個(gè)瑜伽體系來(lái)說(shuō),單腿站立這個(gè)瑜伽動(dòng)作讓身體達(dá)到平衡外,還能塑造纖細(xì)雙腿,也是不錯(cuò)的瘦腿瑜伽動(dòng)作。
四:游泳
人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力,使全身松弛舒展,從而練就勻稱協(xié)調(diào)的肌肉線條,也能達(dá)到瘦身減肥的效果。
五:下蹲
如果你沒(méi)有時(shí)間做很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)時(shí),那下蹲絕對(duì)是一個(gè)有效的瘦腿動(dòng)作,可以改善梨形身材,同時(shí)MM們也可以邊看電視邊進(jìn)行,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在于簡(jiǎn)便有效,想瘦腿的MM可以試試哦。
六:跳繩
跳繩一項(xiàng)非常有氧的運(yùn)動(dòng),跳繩每半個(gè)小時(shí)可以消耗熱量四百卡,是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式,長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩可以達(dá)到雙腿緊實(shí)的效果。
七:雙腿夾水瓶瘦腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作過(guò)程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時(shí)放一瓶未開(kāi)蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水,保持5到10秒。重復(fù)5次。
八:腿部按摩
這個(gè)方法針對(duì)懶MM是最快的瘦腿方法,直接作用在腿部,我就是用的腿部按摩瘦下來(lái)的,按摩的時(shí)候用點(diǎn)精油或是滋潤(rùn)霜,我用的是艾菲舍的瘦腿精油,感覺(jué)效果還不錯(cuò),網(wǎng)上買的。
瘦大腿肚最快運(yùn)動(dòng)方法二
早上起來(lái)做做操
上班出門(mén)前,利用幾分鐘時(shí)間做個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿操吧:叉腰,雙腿分開(kāi)站立,腰部輕輕左右移動(dòng)旋轉(zhuǎn),拉動(dòng)腳部肌肉,并且達(dá)到收臀的效果。
推薦理由:這個(gè)瘦腿法做起來(lái)很簡(jiǎn)單,只要三分鐘就好,每日出門(mén)前,就用短短三分鐘鍛煉一下吧,瘦腿的同時(shí)還能達(dá)到鍛煉提神的效果,讓你全天精力充沛。
上班空閑做做操
在辦公室里方便的話鍛煉一下美腿:坐在椅子上,背部緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。可增加盆骨位置的新陳代謝,還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,左右交替做十次。
推薦理由:這個(gè)方法可能會(huì)有些限制,不過(guò)在午休之余做做還是很好的,坐在辦公桌前一上午身體多少會(huì)有些疲乏,趁這個(gè)時(shí)候給自己松松筋骨吧。
樓道上下跳跳操
大家都有逐級(jí)上樓梯的習(xí)慣,現(xiàn)在不妨大步一些,兩級(jí)兩級(jí)上,主要把重心放在腿上。上第二級(jí)樓梯時(shí),腹部保持挺直,后腿吊起拉直,這樣可以加速消耗脂肪。
推薦理由:電梯給我們帶來(lái)方便的同時(shí)也讓我們變的更加的懶惰了,如果樓層不高,還是堅(jiān)持爬樓梯吧,爬樓梯的過(guò)程中只要方法使用正確,還可以很好的瘦腿呢。
大腿小腿搓搓法
沒(méi)事多用熱水泡腳,熱水泡雙腳時(shí),由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份,每天做十分鐘。
推薦理由:泡腳對(duì)女人有很多好處,可以很好的促進(jìn)血液循環(huán),有助于提高睡眠質(zhì)量,在泡腳的過(guò)程中,加上一些簡(jiǎn)單的按摩法更能達(dá)到美腿的效果。
浴室搓出小鳥(niǎo)腿
洗澡的時(shí)候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去,雙手開(kāi)搓,稍微用點(diǎn)力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開(kāi)始搓50下,胳膊會(huì)很酸痛,堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候,效果一定很明顯!
推薦理由:這個(gè)方法的效果比較明顯,每天洗澡時(shí)就能做,小編以前也試過(guò),邊搓還邊哼著小曲,很輕松很自在的瘦腿。
床上運(yùn)動(dòng)瘦腿
將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持這個(gè)姿勢(shì)3秒左右,然后放下,重復(fù)動(dòng)作10至15次。
推薦理由:每日上床前,給自己抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間,用枕頭來(lái)瘦腿,就當(dāng)在床上玩耍一樣,用一種玩樂(lè)的方式來(lái)瘦腿,效果會(huì)更好。
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