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如何讓腿變細(xì)簡(jiǎn)單方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

  腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美,而且還經(jīng)常會(huì)被叫人“大象腿”,所以腿粗一定減肥!如果美眉們還沒找到合適的方法的話,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)以下讓腿變細(xì)簡(jiǎn)單方法吧,歡迎各位的閱讀!

  讓腿變細(xì)的好方法

  每天散步。這是最簡(jiǎn)單的鍛煉腿。下載一個(gè)計(jì)數(shù)器App手機(jī)軟件。盡量步行約每天10000步。

  慢跑。慢跑將消耗更多熱量,幫助燃燒脂肪。試著每周至少三次。

  騎自行車。騎自行車熱量燃燒約500 - 600卡路里一個(gè)小時(shí),效果非常顯著。是減少身體脂肪的最好的運(yùn)動(dòng)之一。家離公司不太遠(yuǎn)可以考慮騎自行車去上班,即環(huán)保又能起到鍛煉身體的作用。

  做簡(jiǎn)單的地板運(yùn)動(dòng)。把背和腿在平放在地板上。雙臂張開放在旁邊地板上。一邊腿膝蓋彎曲九十度,另一邊腿盡可能的繃直踢到最高,再放到地面(如下圖),反復(fù)踢60下,然后轉(zhuǎn)換另一邊腿同樣做60下。

  用腿畫圈。躺在你的右側(cè), 左胳膊在地板上幫你支持平衡。你的左腿抬高和臀部保持水平。(如下圖)腳尖逆時(shí)針畫圈,每邊腿畫60圈。

  普拉提。普拉提是把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長(zhǎng)合二為一,它的動(dòng)作緩慢和清楚,而每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸相協(xié)調(diào),所以普拉提適合任何年齡,特別是缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。保持如下圖的姿勢(shì),調(diào)整呼吸,大概30秒換一只腳。

  讓腿變細(xì)的常用方法

  一:睡覺

  你沒有看錯(cuò),睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢(shì),或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子,且使腿部高于心臟即可。

  這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān),從而起到瘦腿的作用。

  二:按摩瘦腿

  通過對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán),從而增加新陳代謝的速度,幫助體內(nèi)毒素的排出,進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。

  另外,腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

  三:腿部濃縮spa

  對(duì)付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象,做個(gè)全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。

  因?yàn)樵谧鰏pa的過程中可以通過按摩來達(dá)到消耗腿部脂肪的功效,同時(shí)對(duì)腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

  方法:往木桶中注滿溫水,而且必須讓水將小腿完全浸沒,其后在水中加入幾點(diǎn)瘦身精油和浴鹽,讓小腿在水中浸泡15分鐘,同時(shí)在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進(jìn)行按摩。

  四:運(yùn)動(dòng)鍛煉

  平時(shí)堅(jiān)持鍛煉,不要太過于安逸,可以有效消除水腫,在晚飯后可以出去散散步,或者跑步,進(jìn)行一系列的運(yùn)動(dòng),有益身心還能減肥,還有去健身房也是可以的。

  五:精油按摩

  按摩后精油滲入皮膚后能疏通淋巴組織,消除堆積的毒素,幫助分解脂肪,還可以排除體內(nèi)多余的積水,因而能排毒并有效緊膚的療效。

  運(yùn)用精油按摩的方法,身體肌肉更為緊致窈窕,趕走惱人的虛胖身材。

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