辦公室簡易減肥方法

　　很多辦公室一族都會久坐，不但會讓辦公室一族腹部贅肉堆積、臀部走形，而且會引發(fā)很多辦公室職業(yè)病。忙碌的工作沒有時間去鍛煉怎么辦? 今天學習啦小編就為大家?guī)渍修k公室鍛煉法，讓你輕松塑造苗條身材。

　　辦公方簡單桌椅減肥運動

　　1、 椅上轉身式

　　不要把整個屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側，上半身向左扭轉。做完之后，然后換手做同樣的動作。重復做上五次即可。

　　減肥功效：這個椅上轉身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉，在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

　　2、 椅后下蹲式

　　首先兩只腳要并攏，然后站在椅子背后，兩只手扶住伸直并扶住椅子背部，兩只腳在向后退1步，在屈膝的時候要注意吸氣，吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然后在恢復到原來的姿勢，這樣來回重復四次就好。

　　減肥功效：這個下蹲式動作可以讓你的腿部得到鍛煉，燃燒腿部的脂肪，強化腿力，美化曲線。

　　3 、椅后鞠躬式

　　這個動作同樣需要你面向椅背以良好的站姿于椅后，兩只手伸直并扶住椅子背，身體前屈成一個直角，但是背部要保持水平，這個動作堅持上三分鐘即可。

　　減肥功效：這個椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同時還能有效美化雙腿線條。

　　4、 椅上前彎式

　　這個動作需要你坐在椅子的1/3處，然后兩只腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重復做上五六次，每次堅持一分鐘就好。

　　減肥功效：這個動作可以讓血液回流頭部，這樣的動作可以促進睡眠，美化腿部曲線，有效防止下半身肥胖。

　　簡易辦公減肥操

　　1、 坐下站起

　　直擊部位：扁屁股和大象腿

　　保持身體半蹲狀態(tài)，臀部距離椅子6厘米左右，雙膝彎曲，大腿緊繃，讓雙腳來支撐身體的所有重量。然后再回落到高于椅子的座位，這樣重復做20次。這招可以有效的去除大腿和臀部的贅肉，對塑形很有幫助。

　　2、電話會議

　　直擊部位：三頭肌和腹肌

　　站在辦公桌前，將腰部前傾并將雙手掌心向下放在桌子上，支撐身體，小臂和大臂形成90度直角，雙腳與辦公桌保持一定距離，使身體可以保持在一個斜度上。在保持整個身體姿勢不動的情況下，撐起胳膊使身體抬離桌面，將身體重量放在雙腳和雙臂上。如此重復20次，可以有效的鍛煉肩部和腹部肌肉。

　　3、抬雙腿

　　直擊部位：腹肌和大腿

　　坐在椅子上，讓臀部靠近椅子邊緣，雙手放在臀部兩邊，掌心向下支撐身體。雙膝彎曲約90度，雙腳腳跟落地，保持背部挺直。慢慢將身體后仰，直到肩胛骨接觸到椅背。(這不是一個休息的姿勢，它需要你保持腹部肌肉緊繃脊背挺直。)接著利用腹部肌肉的力量抬高雙腿至臀部高度，停留一下，再慢慢的回到初始位置，如此重復20次。

　　這個運動可以增強腹肌和大腿肌肉的鍛煉，堅持一段時間就會發(fā)現(xiàn)腹部明顯變得平坦了，但是請記住這個位置需要在椅子上完成而不是躺在床上或墊子上。

　　4、撿文件

　　直擊部位：背部、二頭肌、肩膀、腹肌和腿部

　　使用這個辦法之前最好先找來足夠多的文件!

　　首先雙腳并攏站立，雙手拿著文件盡量向下伸展雙臂，但后背是與地面盡量平行的。右腳向后撤一步，膝蓋微微彎曲，保持與臀部形成45度角的位置上。然后，右腳收回，挺直脊柱，雙手將文件抱于胸前。最后，彎曲右腿膝蓋，背部挺直用一條腿保持身體平衡，雙臂伸直將文件高舉過頭頂，完成后回到初始位置。左右分別做10次。

　　這項鍛煉不但可以提高身體的平衡能力還鍛煉了背部、二頭肌、肩部、腹部和腿部等多處肌肉。

　　5、飛機式

　　直擊部位：臀部和大腿

　　首先雙腳站立，雙手叉腰。抬起右腿與左腿形成約45度角，然后再放回右腿，雙腿并攏做一個深蹲的動作。

　　站立起身，抬起左腿讓它與右腿形成約45度角，保持一會后放回，雙腿并攏做一個深蹲的動作。如此重復兩邊各做10次。

　　這個動作可以強健臀部和大腿內側肌肉，纖細了大腿也提升了臀部。

　　6、文件傳遞

　　直擊部位：肩膀、腹肌和大腿

　　雙腳站立，雙手拿一疊文件或書籍，平舉至胸前，雙臂與地面保持平行。收緊小腹肌肉挺直脊背，雙膝合攏并輕微半蹲。讓雙臂舉著文件在胸前畫8字，運動過程中盡量伸長手臂，保持腹部肌肉緊張，連續(xù)做20組。

　　這是一個非常簡單但同時又具有挑戰(zhàn)性的動作，看上去簡單但是堅持下來很難。這個運動纖細了手臂和肩部，可以讓你在夏天不用擔心穿露肩禮服時有難看的蝴蝶臂了。

　　7、坐椅子

　　直擊部位：腿、臀部和腹部

　　臀部靠近椅子邊緣坐下，雙手放在身體兩側支撐身體，后背靠向椅背，收緊腹部，伸直并交叉雙腿，左腿放在右腿上，右后腳跟著地。挺直脊背，腹部用力抬起左腿與地面平行，保持3個長呼吸，然后再慢慢放下左腿換右邊。如此重復左右各10次。

　　這個運動可以強健大腿內側肌肉，雕塑大腿和臀部優(yōu)美線條。

　　8、弓步蓋章

　　直擊部位：肩膀、手臂、腹肌、臀部和大腿

　　雙腳分開站立，雙手拿一疊文件或者是書籍，保持脊背挺直腹部緊張。向右邁一大步形成弓步，身體重量轉移到右腿上，雙臂挺直舉著文件盡量向右腳地面延伸，并保持脊背挺直。移動身體重量到左腳，并彎曲左膝蓋形成左弓步，雙手舉著文件扭轉身體向左，并將文件舉過頭頂。如此重復10組。

　　這個運動可以有效的運動全身肌肉。

　　9、單手面壁

　　直擊部位：胳膊、胸和臀肌

　　與墻壁保持一臂距離站立，雙手撐在墻上抬起左腿，右腳腳尖沾地，將身體重量壓向雙臂，同時彎曲右肘，放下左臂，讓右臂支撐身體，盡量向墻壁靠近，然后再慢慢回到初始位置。如此重復，左右各做10次。

　　這個運動可以有效的去除手臂多余贅肉，同時有豐胸效果。

　　10、放松運動

　　進行了上面的伸展運動很容易造成背部和腹部的肌肉緊張，為了緩解這種緊張可以進行后彎放松。

　　雙手拖著腰部，使身體慢慢后仰，做到極限后再慢慢回正。在鍛煉結束后進行5次這樣的運動可以幫助減緩背部僵硬和疼痛。