很多辦公室的白領(lǐng)總是抱怨自己沒(méi)時(shí)間減肥? 其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥根本就不用單獨(dú)抽出時(shí)間，只需要花幾分鐘的時(shí)間。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的辦公室?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，希望對(duì)您有所幫助!

　　辦公室減肥小動(dòng)作

　　一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal

　　時(shí)間：打電話時(shí)地點(diǎn)：辦公室桌子前動(dòng)作：抬腿效果：抬腿動(dòng)作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然后換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

　　二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal時(shí)間：復(fù)印或掃描時(shí)地點(diǎn)：復(fù)印機(jī)前動(dòng)作：腳尖上下活動(dòng)效果：此動(dòng)作可以訓(xùn)練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。復(fù)印東西或站著工作時(shí)，一只腳的腳尖上下活動(dòng)，保持30秒鐘。然后換另一只腳。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓(xùn)練。

　　三、1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal =26.4kcal時(shí)間：在電腦前工作時(shí)地點(diǎn)：辦公桌前動(dòng)作：扭動(dòng)腰部效果：此動(dòng)作可以緩解長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細(xì)。

　　四、每分鐘消耗3.5kcal時(shí)間：等待電腦開(kāi)機(jī)的時(shí)候地點(diǎn)：辦公桌前動(dòng)作：握拳然后打開(kāi)效果：此動(dòng)作有利于緩解僵硬的肩膀和頸部手掌朝上，雙臂向前伸展開(kāi)，握緊拳頭然后打開(kāi)，反復(fù)進(jìn)行幾次。用力握緊拳頭，打開(kāi)時(shí)，手指要盡可能地向外伸直。

　　五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal時(shí)間：坐著或站立時(shí)地點(diǎn)：辦公室椅子或洗手間坐便器上動(dòng)作：太空椅的姿勢(shì)效果：此動(dòng)作可以鍛煉下半身肌肉做太空椅姿勢(shì)時(shí)，身體不要前傾，背部保持直立，腰部抬起。重點(diǎn)在于要充分利用大腿及肚子周?chē)募∪狻Ｒ恢荒_向前伸半步，固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時(shí)，都要盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。

　　六、加速減肥的微小動(dòng)作。1、晚上6點(diǎn)以后禁食。想要擁有美麗身材，就應(yīng)該從有規(guī)律的生活開(kāi)始。晚上六點(diǎn)之前要吃完晚飯，只需3天就可以減掉2kg。

　　2、吃飯只吃七成飽。以蔬菜為主，減少碳水化合物和糖分的攝取。吃飯不能吃的太飽。吃飯吃到七成飽可以防止血糖上升，形成不易長(zhǎng)胖的體質(zhì)。

　　3、不要一邊看電視一邊吃飯。 馬薩諸塞州大學(xué)研究表明如果不一邊看電視一邊吃飯，每天可以減少大約300kcal。

　　4、減肥短靴可以燃燒脂肪。用減肥短靴來(lái)代替運(yùn)動(dòng)鞋，在行走時(shí)，臀部周?chē)募∪鈺?huì)用力，進(jìn)而達(dá)到減臀的效果。

　　5、緊身內(nèi)衣可以矯正身材。收緊下半身，使身材看起來(lái)更苗條，姿態(tài)也會(huì)更優(yōu)美。同時(shí)，因?yàn)樗梢跃o壓贅肉，這樣也可以讓我們吃得更少。

　　6、在超市買(mǎi)東西時(shí)，要使用籃筐。用籃筐消耗的熱量是用購(gòu)物車(chē)的1.8倍。而達(dá)到減臀效果。