大多數(shù)人只知道蘋果可以減肥，但是你知道蘋果怎么吃最能減肥嗎?還有單單吃蘋果就算可以減肥也很少人能堅持下來，所以換種口味很重要，小編整理了下面的蘋果減肥食譜及減肥方法，我們一起來看看吧。

　　蘋果的減肥功效

　　蘋果減肥法主要是利用蘋果能夠減少熱量的攝入，同時加大脂肪的消耗。而且蘋果減肥法可以讓胃部收縮，達到控制食欲的效果。蘋果最廣為人知的是促進腸胃蠕動，排出宿便和體內(nèi)廢物的功效。最后，蘋果含有豐富的果膠和纖維素，對于提高消化有很好的幫助。

　　如何吃蘋果減肥

　　減肥期間每天吃蘋果，按照早、中、晚三餐進食的習(xí)慣吃。堅持3天，3天內(nèi)不要吃其它東西。如果覺得3天太長，也可以改為1天或者2天。但要做到只吃蘋果，吃到感覺不怎么饑餓就可以了。

　　吃蘋果減肥期間如果感覺口渴，可以喝白開水或者沒有刺激性的茶水。當(dāng)結(jié)束蘋果減肥后，恢復(fù)飲食要注意循序漸進。飲食適合清淡而且不能過量。早餐適合吃稀飯，加牛奶，或者加兩片面包和蛋糕。午餐適合吃青菜、豆腐、魚類等。要避免油膩。晚餐更加不能過量。

　　蘋果減肥法之后恢復(fù)飲食最好有2-3天的恢復(fù)期。這樣既可以恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣，又可以鞏固3天減肥的效果。需要提醒大家的時候。恢復(fù)飲食后，即使再饑餓也要保持細嚼慢咽的習(xí)慣，這樣不僅可以幫助消化，還能產(chǎn)生飽腹感，避免暴飲暴食。

　　三色蘋果減肥

　　1、早上——黃蘋果

　　怎么吃蘋果減肥最快呢?早上起床之后，吃個黃蘋果，能讓你精神一整天。為什么早上吃黃蘋果有減肥的效果呢?由于剛起床的人，胃口并不是很好，而水分含量多的黃蘋果，酸甜可口，有著開胃健脾的功效。而且黃蘋果中含有足夠的糖類與脂肪物質(zhì)，能人體補充上午所需要的能量，這樣就不會像節(jié)食減肥的人，由于節(jié)食而無精打采。

　　2、中午——紅蘋果

　　經(jīng)過一上午的消耗，身體這就補充基本的營養(yǎng)，但這里并不是說要你在中午只吃一個紅蘋果，而是讓你在午飯前先吃一個紅蘋果，再加上人體必須的蛋白質(zhì)類的食物，如雞肉、魚肉、青綠蔬菜等，為下午提供必須的能量。紅蘋果糖類與脂肪物質(zhì)的含量比較高，能為身體補充足夠的能量。

　　3、晚上——青蘋果

　　晚上在吃飯之前，吃個青蘋果，有利于消化。酸甜可口的青蘋果，其酸類物質(zhì)高于其他品種，利用這種酸來幫助消化。晚飯休息的時候，也是脂肪積累的時候，所以晚飯過后吃個青蘋果，利用青蘋果的酸類物質(zhì)加速消化，防止脂肪的積累。

　　蘋果搭配減肥法

　　蘋果牛奶

　　時間：一個星期。

　　做法：減肥前5天，正常飲食。第6天開始只吃蘋果，不吃其它食物。第七天，準(zhǔn)備一千克牛奶，然后在這一天分時段飲用。

　　減肥效果：蘋果牛奶減肥法具有脫水的作用。在短期內(nèi)可以減輕體重，操作也很簡單。雖然蘋果和牛奶具有不少營養(yǎng)，但是不適合長期用這個方法減肥。否則會影響身體健康，而且也有可能造成減肥反彈。

　　綠茶蘋果汁

　　做法：將一個蘋果切塊，然后榨汁。在蘋果汁里計入1小匙的綠茶粉。攪拌均勻后即可飲用。飲用的時候最好不要濾掉渣，這樣瘦身效果會更加好。

　　吃法：每次飯前15到20分鐘喝一杯綠茶蘋果汁。這段時間飲用對于減少食欲，增加飽腹感有很好的幫助。

　　減肥效果：綠茶具有利尿助消化的功效，綠茶和蘋果搭配可以更好地幫助排出身體毒素。

　　西芹蘋果蜂蜜汁

　　材料：芹菜、蘋果、蜂蜜。

　　做法：將蘋果切成小塊，芹菜切小段。將蘋果和芹菜放進榨汁機里，加水榨汁。然后倒出榨好的果汁再加入蜂蜜攪拌均勻即可。

　　減肥效果：西芹蘋果蜂蜜汁是解決便秘、排毒瘦身的強有效方法。同時西芹含有大量的鉀元素，經(jīng)常食用可以消除身體浮腫哦。

　　蘋果蛋餅

　　材料：蘋果2個、雞蛋4個、鮮奶100毫升、糖25克。

　　做法：將雞蛋、鮮奶、糖放進去一起減半。蘋果切成片狀。將鍋燒熱，倒入攪拌好的蛋漿。轉(zhuǎn)為小火煎，然后加入蘋果片，翻轉(zhuǎn)煎一會即可食用。

　　減肥效果：這個蘋果蛋餅口感非常好，而且有助于調(diào)整食欲和排出身體毒素。

　　蘋果減肥注意事項

　　1、減重速度快，但是易反彈

　　2、長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長時間進行。

　　3、長時間吃蘋果沒營養(yǎng)，會暈倒，不過一個月實行一次，一次3天還是可以的，不會造成太大的營養(yǎng)不良。

　　4、長期的用水果代替主食，會造成貧血，胃炎等。