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無氧運(yùn)動(dòng)的減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  每次提到肌肉的重要性時(shí),很多人都會(huì)抱有疑問。那是因?yàn)榇蠹覔?dān)心肌肉會(huì)讓自己看起來過于結(jié)實(shí)。其實(shí),這是因?yàn)楹芏嗯詫∪庥姓`解。小編今天告訴你們無氧運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。

  無氧運(yùn)動(dòng)的減肥方法介紹

  減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該首先從無氧運(yùn)動(dòng)開始

  顧名思義,重量訓(xùn)練就是利用“重量”來鍛煉肌肉,可以用啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來做,方便有效哦!當(dāng)然了重量訓(xùn)練也可以有很多種類型。在這里提倡的運(yùn)動(dòng),不是為了讓大家擁有塊狀的解釋肌肉,而是擁有看上去雖然很柔軟,但卻有很好的線條的完美身材。如果說訓(xùn)練出來的是不外露的肌肉,而是隱形肌肉的話,大家是不是更能明白呢?

  一提到減肥運(yùn)動(dòng),很多人首先會(huì)想起散步或者有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)在燃脂方面有非常好的效果。鄭多燕說:“你要問‘有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的瘦身方法嗎’,我會(huì)清楚的告訴你不是這樣的。”因?yàn)閱渭兊挠醒踹\(yùn)動(dòng),在燃脂的同時(shí)還會(huì)減少肌肉量。所以,減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該首先從無氧運(yùn)動(dòng)開始。例如,做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),就相當(dāng)于車子靜止不動(dòng)狀態(tài)下打開了引擎,20分鐘后又將引擎關(guān)閉。無氧運(yùn)動(dòng)不但在運(yùn)動(dòng)過程中可以燃燒大量脂肪,而且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)繼續(xù)燃燒,持續(xù)48小時(shí)以上,在這個(gè)過程中,運(yùn)動(dòng)過程中損傷的肌肉不斷被修復(fù),能量繼續(xù)被消耗。就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個(gè)小時(shí)。

  無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)

  無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是:運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

  無氧運(yùn)動(dòng),一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中,在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了,因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量,一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了,身體的脂肪就會(huì)開始消耗。如果你堅(jiān)持無氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運(yùn)動(dòng),身體直接燃燒脂肪,可能一開始比較容易見效,但是如果你想要保持住這小小的成果,一刻也不能偷懶,不然多余的碳水化合物又會(huì)繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)了。斬草還需除根,如果想消滅脂肪,就得消滅脂肪的源頭。

  無氧運(yùn)動(dòng)能更快的增加體內(nèi)的肌肉群

  另一方面是因?yàn)?,無氧運(yùn)動(dòng)能更快的增加體內(nèi)的肌肉群。有些人可能沒有覺察到這有什么不同,但是像舉重這樣的運(yùn)動(dòng)要求肌肉有足夠的能量儲(chǔ)蓄。在做完有氧運(yùn)動(dòng)后,身體疲憊,根本沒有能量再進(jìn)行舉重等無氧運(yùn)動(dòng)了。你自己試一下就知道。即使是健身教練,在做有氧運(yùn)動(dòng)之后,也沒有足夠的體力做舉重了。

  最后,如果你在做有氧運(yùn)動(dòng)之前已經(jīng)鍛煉了肌肉群,那么體內(nèi)的新陳代謝率就會(huì)更高。而對于有氧運(yùn)動(dòng)來說,一旦運(yùn)動(dòng)停止,剛剛活躍起來的新陳代謝又會(huì)減慢下來。如果已經(jīng)鍛煉了肌肉群,那么即使停止運(yùn)動(dòng),新陳代謝將會(huì)保持一樣活躍,因?yàn)榧词股眢w靜止,體內(nèi)的肌肉也會(huì)燃燒很多的卡路里。

  健走運(yùn)動(dòng)減肥法

  1 走多久

  那么健走減肥運(yùn)動(dòng)需要走多久才能燃燒脂肪呢?每天健走約20分鐘后才開始真正燃燒脂肪,而且步行的時(shí)間越長,脂肪燃燒的就越明顯,每次最好能走1萬步以上約1個(gè)小時(shí),則減肥效果最佳。

  2 走多快

  健走減肥方法除了走的時(shí)間有要求外,走的速度也是有要求的,速度越快脂肪的消耗就越多,健走的速度最好是5-6公里/每小時(shí),最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。

  3 什么時(shí)候走

  那么什么情況下健走,脂肪燃燒最多呢?據(jù)研究,不同的時(shí)間健走,脂肪的消耗程度不同,晚餐后2小時(shí)健走,體內(nèi)消耗脂肪最多,是健走減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,而早晨空腹情況下健走1-2小時(shí),也不會(huì)有減肥效果的,這一點(diǎn)減肥者一定要明白。

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