每次提到肌肉的重要性時(shí)，很多人都會(huì)抱有疑問(wèn)。那是因?yàn)榇蠹覔?dān)心肌肉會(huì)讓自己看起來(lái)過(guò)于結(jié)實(shí)。其實(shí)，這是因?yàn)楹芏嗯詫?duì)肌肉有誤解。小編今天告訴你們無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥方法介紹

　　減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該首先從無(wú)氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始

　　顧名思義，重量訓(xùn)練就是利用“重量”來(lái)鍛煉肌肉，可以用啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來(lái)做，方便有效哦！當(dāng)然了重量訓(xùn)練也可以有很多種類(lèi)型。在這里提倡的運(yùn)動(dòng)，不是為了讓大家擁有塊狀的解釋肌肉，而是擁有看上去雖然很柔軟，但卻有很好的線條的完美身材。如果說(shuō)訓(xùn)練出來(lái)的是不外露的肌肉，而是隱形肌肉的話，大家是不是更能明白呢？

　　一提到減肥運(yùn)動(dòng)，很多人首先會(huì)想起散步或者有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)在燃脂方面有非常好的效果。鄭多燕說(shuō)：“你要問(wèn)‘有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的瘦身方法嗎’，我會(huì)清楚的告訴你不是這樣的。”因?yàn)閱渭兊挠醒踹\(yùn)動(dòng)，在燃脂的同時(shí)還會(huì)減少肌肉量。所以，減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該首先從無(wú)氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。例如，做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就相當(dāng)于車(chē)子靜止不動(dòng)狀態(tài)下打開(kāi)了引擎，20分鐘后又將引擎關(guān)閉。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以燃燒大量脂肪，而且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)繼續(xù)燃燒，持續(xù)48小時(shí)以上，在這個(gè)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中損傷的肌肉不斷被修復(fù)，能量繼續(xù)被消耗。就等同于車(chē)子的引擎連續(xù)開(kāi)了48個(gè)小時(shí)。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。常見(jiàn)的無(wú)氧跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過(guò)做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過(guò)程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過(guò)消耗碳水化合物來(lái)給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開(kāi)始消耗。如果你堅(jiān)持無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運(yùn)動(dòng)，身體直接燃燒脂肪，可能一開(kāi)始比較容易見(jiàn)效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會(huì)繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能更快的增加體內(nèi)的肌肉群

　　另一方面是因?yàn)?，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能更快的增加體內(nèi)的肌肉群。有些人可能沒(méi)有覺(jué)察到這有什么不同，但是像舉重這樣的運(yùn)動(dòng)要求肌肉有足夠的能量?jī)?chǔ)蓄。在做完有氧運(yùn)動(dòng)后，身體疲憊，根本沒(méi)有能量再進(jìn)行舉重等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。你自己試一下就知道。即使是健身教練，在做有氧運(yùn)動(dòng)之后，也沒(méi)有足夠的體力做舉重了。

　　最后，如果你在做有氧運(yùn)動(dòng)之前已經(jīng)鍛煉了肌肉群，那么體內(nèi)的新陳代謝率就會(huì)更高。而對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，一旦運(yùn)動(dòng)停止，剛剛活躍起來(lái)的新陳代謝又會(huì)減慢下來(lái)。如果已經(jīng)鍛煉了肌肉群，那么即使停止運(yùn)動(dòng)，新陳代謝將會(huì)保持一樣活躍，因?yàn)榧词股眢w靜止，體內(nèi)的肌肉也會(huì)燃燒很多的卡路里。

　　健走運(yùn)動(dòng)減肥法

　　1 走多久

　　那么健走減肥運(yùn)動(dòng)需要走多久才能燃燒脂肪呢?每天健走約20分鐘后才開(kāi)始真正燃燒脂肪，而且步行的時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪燃燒的就越明顯，每次最好能走1萬(wàn)步以上約1個(gè)小時(shí)，則減肥效果最佳。

　　2 走多快

　　健走減肥方法除了走的時(shí)間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，健走的速度最好是5-6公里/每小時(shí)，最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。

　　3 什么時(shí)候走

　　那么什么情況下健走，脂肪燃燒最多呢?據(jù)研究，不同的時(shí)間健走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小時(shí)健走，體內(nèi)消耗脂肪最多，是健走減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，而早晨空腹情況下健走1-2小時(shí)，也不會(huì)有減肥效果的，這一點(diǎn)減肥者一定要明白。