你是實胖還是虛胖?想要怎么減肥呢?下面小編給大家推薦虛胖減肥最快的方法。

　　虛胖男生的減肥方法

　　從運動開始

　　虛胖的人大多有一個毛病，能坐著不站著，能躺著不坐著，這樣的久坐久躺，少運動，自然就容易胖。而且這種胖還屬于虛胖，稍微運動運動就能減下去。不過，運動的方法有很多，能減肥成功的卻很少，為什么?因為大家沒有找到減肥的技巧。

　　運動減肥一定要堅持一定的時間，比如慢跑要四十分鐘以上，游泳要至少半個小時，按摩要二十分鐘左右，瑜伽不能少于半小時，這樣下來才有效果，只是隨便幾個動作，幾分鐘的堅持是沒有效果的。

　　所以，虛胖怎么減肥?讓運動成為減肥的有力武器。

　　營養(yǎng)餐輔助減肥

　　每天你都喜歡吃什么?是大魚大肉還是清粥小菜?是葷素結合?還是全葷全素?如果你想減肥，那么必然要將自己的飲食調節(jié)到最健康的狀態(tài)，不僅要吃素，更要吃葷。葷菜自然不能是天天頓頓，否則脂肪會越來越多，頓頓吃清粥小菜也許能讓你瘦下來，但是同樣的也會讓你的營養(yǎng)缺失。

　　所以，虛胖怎么減肥，最好的方法是葷素搭配，在最合適的時候選擇自己需要的食物，補充身體所需。

　　從睡眠質量入手

　　睡眠質量好壞也會對肥胖產(chǎn)生影響。睡得越好，身體越健康，越容易瘦下來，而胖子大多熬夜比較多，所以虛胖怎么減肥?少熬夜，多睡覺。另外，睡覺還要保證質量，整天的睡不好，頭腦昏沉，不僅工作、學習效率低，而且對健康也不好。如果入睡難，可以在睡前喝一杯牛奶，在十點半之前躺下，時間長了，對減肥自然有幫助。

　　睡前2個小時少喝水

　　虛胖的人會有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個小時里盡量少喝水。如果實在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以現(xiàn)在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會浮腫了。

　　多吃利尿消腫的食物

　　紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時多吃這些食物能夠清除體內的濕氣，排除多余水分，達到減肥目的。

　　虛胖和真胖的區(qū)別

　　1、虛胖的人肉軟，很好減，真胖的人肉瓷實，難減。

　　2、虛胖的人吃沒多少就飽了，真胖的人總想接著吃。

　　3、虛胖的人可能會身體不好，真胖的人沒那么體弱

　　4、虛胖的人蹲下身小腿有腫脹感。

　　虛胖男生的飲食原則

　　虛胖的人應控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調料，做菜多采用少油的烹調方式，如清蒸、清燉、涼拌等。

　　虛胖的食療

　　在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男士食用。

　　解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖，首先執(zhí)行的飲食菜單就是多吃富含鉀質的食物。因為鈉和鉀在體內存在一定的比例，當鈉多鉀就少，相對鉀多納的含量就少羅!而且鉀還有維持內分泌恒定及淋巴血液循環(huán)順暢的功能，對生長及修護機能來說，它可是個不可或缺的營養(yǎng)素喔!

　　1、馬鈴薯：含有豐富鉀質及維他命c，烤一烤食用，熱量更低喔!

　　2、橘子：不僅鉀多維他命c也多，打成汁喝不只瘦還美麗動人。

　　3、胡蘿卜：新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量，如一杯胡蘿汁就有近800毫克的鉀。

　　4、豆類：青豆、碗豆或扁豆，不只是鉀，蛋白質含量比其他植物性食物還高。

　　5、香蕉：雖然卡路里有點高，但它的鉀特多，而且脂肪很低，可以自己取舍一下。

　　6、酪梨：和香蕉一樣吃起來要有點藝術，因為它不只鉀多，蛋白質、脂肪、纖維質多，熱量卡路里也較多。

　　虛胖中藥減肥方法

　　配方：佩蘭20克，白芷、蒼術各15克，獨活、廣木香各10克，花椒、艾葉各5克，桂枝15克。

　　做法：將以上配方煎煮，烤干研成極細粉，裝入薄布內，制成藥丸大小，外用彩色綢緞制成肚兜。

　　用法：緊貼肚臍處。每15—20天更換1次藥蕊，使用3—6個藥蕊為1療程，一般l一3個療程可使體重恢復正常。

　　功效：方中佩蘭、蒼術、獨活芳香化濕。又能消脹;白芷辛溫氣芳香而祛濁;廣木香行氣止痛，健胃導滯;桂枝、花椒、艾葉溫中散寒，助陽通經(jīng)。脾陽運濕自除，則肥胖自退矣。

　　上面為大家介紹了虛胖與真胖的區(qū)別，虛胖的飲食減肥方法，不管是哪一種肥胖，減肥都是一項長期的系統(tǒng)工程，需要我們的耐心。