效果最好的減肥瘦腿方法

　　腿粗不是病但是卻會(huì)嚴(yán)重影響到美眉的心情，美麗的短裙短褲不能穿，緊身的長(zhǎng)褲也不能穿，可愁死人了，趕緊來看下網(wǎng)友分享的瘦腿秘籍吧。

　　女生腿粗減肥的方法介紹

　　1、下狗式

　　step1 站姿，雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置于小腿面上臀部盡量抬高。

　　step2 雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并與雙臂在一條線上，臀部盡量向上提起，腿部撐直。

　　2、坐姿體前屈

　　坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。

　　3、伸展式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側(cè)，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

　　4、俯臥式

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側(cè)。

　　5、蜷縮式

　　側(cè)臥，面部朝向左側(cè)，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

　　6、仰臥式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直自然置于身體兩側(cè)，雙腳自然分開并置于地板上，自然呼吸。

　　7、坐姿抬腿

　　坐姿，右腿彎曲，右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部下方，左腿伸直指向斜上方，雙手抱住左腳，背部撐直，肩膀打開，換到另一邊重復(fù)做。

　　減肥大腿的有效方法

　　塑造3D立體美腿的方法：

　　(1)大腿內(nèi)側(cè)

　　1、側(cè)身躺著，用雙手撐起上半身，然后彎曲右腳，右腳腳掌放在伸直的左腿后方，如圖上所示。并且，要有意識(shí)地去感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉拉伸感覺。

　　2、好像往右邊大腿內(nèi)側(cè)壓入空氣那樣，讓下面伸直、貼著地面的左腿離開地面，往上懸浮起來。1～2的動(dòng)作，最好是重復(fù)練習(xí)10次。換一條腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。

　　(2)大腿前側(cè)&后側(cè)

　　1、側(cè)身橫躺著，頭枕在下方的手臂上。讓上方的手臂放在胸前，撐著地面。下面的一條腿用力，打橫伸直，貼在地板上。上面的腿，在腳尖繃直的狀態(tài)下，往上抬高，讓其與下面的腿呈垂直狀態(tài)。

　　2、一邊勾起抬高的腳，讓腳后跟往前突出，然后放下這條腿，讓其與貼著地面的那條腿并攏。1～2的動(dòng)作，有節(jié)奏地重復(fù)做10次。換一邊腿動(dòng)作不便，重復(fù)做該動(dòng)作。

　　(3)大腿的橫側(cè)

　　1、側(cè)身躺著，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直。接著，在上面的一條腿往上打開，打開的幅度大概跟盆骨的間距相同，然后這條腿打斜45度，向后方拉伸。

　　2、一邊有意識(shí)地去感覺大腿橫側(cè)的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高。1～2的動(dòng)作，最好是重復(fù)練習(xí)10次。換一邊腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。

　　(4)整條腿進(jìn)行塑形

　　1、同樣是從側(cè)身橫躺著，雙手撐起上半身的姿勢(shì)開始。肩膀下垂，貼著手臂。雙腿打橫伸直，接著，同樣是在上面的一條腿往上抬起，抬起的幅度與盆骨的間距相同，接著勾起腳，讓腳后跟往外凸出。

　　2、接著1的動(dòng)作，腳后跟往外凸出，讓抬起的腿保持緊繃，并且伸直的狀態(tài)，然后，腿往身體的前方踢出去。

　　3、在腳尖繃直的狀態(tài)下，腿繼續(xù)往身體后方踢。按照1～3的動(dòng)作順序，最好是重復(fù)做該組動(dòng)作10次。不要讓腿部的動(dòng)作力度帶動(dòng)身體，注意，身體不能搖晃。換一邊腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。

　　(5)臀部和大腿的分界線

　　1、雙腿跪地，做正坐的姿勢(shì)。接著，挺直腰桿，上半身轉(zhuǎn)向一邊，帶動(dòng)腿部，雙腿自然分開，并且膝蓋彎曲坐著，

　　2、接著1的動(dòng)作，上半身稍微向斜側(cè)前傾，后腳離開地面，往上懸浮起來。保持住這樣的姿勢(shì)，進(jìn)行3次呼吸。換一邊動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。