燕麥的減肥方法

　　燕麥?zhǔn)且环N粗糧食品，富含纖維素、熱量低，是一種很好的減肥食品，燕麥既然這么好，小編告訴大家搭配哪些食物減肥效果更佳呢?

　　燕麥?zhǔn)萆碓?/strong>

　　促進(jìn)消化、產(chǎn)生飽腹、抑制食欲，最后消滅脂肪為了更好地了解燕麥的營(yíng)養(yǎng)成分和瘦身效果，筆者特意訪(fǎng)問(wèn)了國(guó)家高級(jí)公關(guān)營(yíng)養(yǎng)師梁展飛老師，據(jù)他介紹，燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時(shí)消耗更多能量，降低膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)最終的結(jié)果是減輕體重。同時(shí)，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng)，較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來(lái)的想吃甜食的欲望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快有助于消化，能預(yù)防便秘的發(fā)生。因此，燕麥?zhǔn)蔷邆涫萆硇Ч?/p>

　　燕麥?zhǔn)萆頊p肥的方法介紹

　　1、燕麥酸奶減肥

　　材料：燕麥1碗，酸奶200ml。

　　做法：把燕麥和酸奶攪拌均勻即可食用。

　　功效：酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘減輕體重，還具有較強(qiáng)的飽腹感，而燕麥富含維生素B等，有利于加快新陳代謝速度，清熱通便，對(duì)減肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。

　　2、水果燕麥酸奶減肥

　　材料：蘋(píng)果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麥150g。

　　做法：把水果切粒放在盤(pán)子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。

　　功效：午餐和晚餐可以吃這個(gè)水果燕麥酸奶，燕麥酸奶中加入了水果，讓你吃的時(shí)候不會(huì)感覺(jué)到膩，而且水果不但能幫助減肥，還能美容哦。

　　3、蔬菜燕麥減肥

　　材料：新鮮蔬菜(根據(jù)自己口味選)，酸奶200ml，燕麥150g。

　　做法：蔬菜洗干凈切好，加入酸奶攪拌，燕麥沖泡后加入一起攪拌即可食用。

　　功效：蔬菜含有大量的維生素和礦物質(zhì)，能幫助提高身體免疫力，還能幫助消化，加上酸奶、燕麥的結(jié)合，減肥效果更佳。

　　4、零食燕麥酸奶減肥

　　材料：自己喜歡的小零食，酸奶200ml，燕麥100g。

　　做法：酸奶冰凍好，加入麥片攪拌，平時(shí)吃的小零食也可以加進(jìn)去一起攪拌哦，小編喜歡吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上攪拌食用。

　　功效：當(dāng)你想要吃零食的時(shí)候，可以拿出你的燕麥酸奶，加入零食一起吃，這樣能減肥少你吃零食的欲望，更有效幫助減肥。

　　以上幾種燕麥酸奶減肥食譜小編都親自體驗(yàn)過(guò)咯，雖然做法簡(jiǎn)單，但減肥效果不是一般的好，趕緊來(lái)試試吧。

　　99熱心醫(yī)生溫馨提醒，燕麥?zhǔn)桥詼p肥很好的食物選擇，但是也不宜食用過(guò)多，特別是胃腸護(hù)好的女性，容易造成胃痙攣或者腹部脹氣。