春季瘦身減肥方法
春季減肥的方法很多,有沒有什么春季減肥瘦身的最佳方法呢?今天小編介紹一些好的瘦身減肥方法給大家。
春季減肥瘦身的簡單方法介紹
第一條:絕對要戒酒戒消夜!
酒精飲品的熱量是很驚人的,還好我本身不喝酒,所以這點控制得很好,至于戒消夜這點,真的完全要靠個人意志力。
”過六不食“是我的黃金守則,基本上我過六點連水都不喝了……因為怕隔天會水腫。
第二條:絕對不碰零食飲料
三餐之間的間隔絕不能偷偷吃零食或買飲料,減肥時期的克星就是零食飲料,小小一杯或是小小一包的熱量都高得嚇人,那渴了怎么辦?喝水喝水喝水。 別懷疑,開水就是減肥之人的親密好友啦,或者是,無糖茶類也可以。
第三條:每天都要喝足兩千CC的開水
因為喝水能間接促進新陳代謝,把體內(nèi)的廢物排出體外。每天早上一睡醒,我一定會先喝一大杯溫開水,剛起床時,血液是呈現(xiàn)缺水狀態(tài)的,因為人體在睡眠中會以流汗蒸發(fā)的方式失去水分,所以起床時一定要補充水分。水溫的話,不行燙也不能冷,溫溫的剛剛好,可以醒神還可以促進腸胃蠕動。幾乎每次早上喝完水吃完一份早餐都會有便意。減肥時,如果沒有碰上便秘的狀況,是很值得開心的事呢。
第四條:少吃多動,離開電腦,運動去!
現(xiàn)代人的通病就是經(jīng)常一用上電腦就是一整天,屁股也離不開椅子,其實我以前就是這種人,要減肥,就要有動起來的決心。
研究指出:每周至少運動3次、一次要30分鐘、運動時心跳要達到130下。就算沒有在減肥,一樣要多運動,因為運動就是替自己的身體打預(yù)防針,運動對人體有益無害。想要達到保健效果,每周至少要運動三次喔!我相信最好的減肥方法就是運動,因為運動可以燃燒脂肪, 真正達到減肥的目的
維持運動的良好習(xí)慣也是維持身材的不二法門喔。我喜歡的運動是跟著鄭多燕跳有氧舞蹈。我也試過去健身房或是操場慢跑,但是我的皮膚太干燥了,每次慢跑完都會全身發(fā)癢發(fā)紅,我還會抓到瘀青。
所以后來就放棄了慢跑,乖乖在自家跳有氧舞蹈,有氧舞蹈對減肥是非常有幫助的,還可以訓(xùn)練心肺功能喔。鄭多燕的有氧舞蹈真的很操很累,.每次跳完都跟狗一樣癱在地上大爆汗。大家要先做好心理準備,我是跳三十分鐘版本, 基本上這十八天以來我是真的'每天跳'。
每天跳鄭多燕有多累你知道嗎?大家可以試試看就知道我的感受。每次運動完大爆汗都會很舒服。 覺得把體內(nèi)的毒素都排出來了。
第五條:早餐必吃
減肥期間,早餐不能不吃啊,這很重要。一般正常作息的人如果不吃早餐,反而會增加當天的整體攝取熱量,并且導(dǎo)致體內(nèi)累積更多的膽固醇。
簡單來說,人體會因為接收到你沒吃早餐的信息,再下一餐時會自動攝取更多的熱量來彌補,因而累積更多的膽固醇,
所以,請務(wù)必要吃早餐,早餐時刻也是我每天最期待的,因為忍了一整晚,終于可以吃東西了。
但是絕對不要 點飲料,渴的話就.喝水喝水喝開水!不論是早餐,中餐還是晚餐,三餐飯后三十分鐘內(nèi)不能坐, 一個小時內(nèi)不能平躺!盡量散步或做些小運動來消化一下。
第六條:中餐要吃的巧
中餐我偶爾會吃淀粉類,但不會吃到全飽,大概七分飽就會停下來,我自己買了食材在家里煮,比較健康,熱量也較低。因為外面賣的食物都是口味比較重的,又高油高鹽,對身體比較不好。我自己煮的話都是用電鍋熱水燙面條青菜跟水煮蛋,沾著調(diào)味料一起吃。非常養(yǎng)身也健康很多。
其實如果認真要減肥的話,自己在家開火真的是很不錯的選擇。青菜我最喜歡吃地瓜葉,再加上泡菜湯汁拌著吃。 減肥期間也能感覺到幸福~~~~如果不是自己開火,大致上我會回到早餐店再買第二份早餐。 常常都是一份吐司~~~早餐蛋餅,中餐吐司,我也會買盒雞蛋來煮半熟水煮蛋沾醬油吃。
做法是將雞蛋退冰后放進鋪著沾滿水的廚房紙巾的電鍋中(不需內(nèi)鍋喔,直接放外鍋就可以)按下開關(guān),等到開關(guān)自動跳起來,蛋就熟了。這時可以把熱呼呼的蛋,拿去浸冷開水,之后會比較好剝!
減肥時期必備的泡菜,熱量低,醬汁又可以拌面拌青菜。
第七條:晚餐杜絕淀粉類
晚餐我基本上完全不碰淀粉可以吃肉可以吃菜。但是就是不能碰淀粉,飯啊面包啊通通都不行。有時候我中餐吃比較少的話,晚餐就會去鹵味店夾個肉跟青菜當晚餐吃。有時候我中餐吃比較多的話,就會去買現(xiàn)切水果,像是芭樂跟番茄來當晚餐(不能加甘草粉梅粉),前提是,晚餐請務(wù)必要在六點以前食用完畢。
第八條:可以利用一些飲品或食品來促進想要嗯摁的欲望
女生很容易便秘我自己就是一個實例,在美國最高紀錄六天沒有嗯摁都快把我逼瘋了。喝'微糖'燕麥奶,'無糖'優(yōu)酪乳,'無糖'茶類都是很不錯的選擇唷。我自己還滿常喝綠茶。
請大家可以參考奇異果口味,比較有效啦。!但是這種東西也不建議常吃,我只吃了便秘泛濫那陣子,便秘情形改善以后,就不食用啰~~~
第九條:請記得,每天早晨睡醒都要量體重
量體重就是給自己信心也是給自己警惕,每天看到一點點一點點下降的體重就會越還越有成就感,對于減肥這段路程也會越來越有心得。如果看到體重稍微飆升了一點,這天就可以減少一點食物攝取,或是多一點運動。所以量體重真的很重要。
第十條:當你減肥減累了,就看一下標致的美女圖。
減肥的強大欲望又會油然而生。告訴自己,因為我也想要變得跟她一樣瘦一樣漂亮。
春季減肥瘦身的食譜
一
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。
二
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗。晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。
三
早餐一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶。中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲。晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊。