大學(xué)生的減肥方法
大學(xué)生的減肥方法
現(xiàn)在這個以“瘦”為美的時代,似乎人人都要減肥,學(xué)生也不例外。但學(xué)生處于發(fā)育成長階段,怎樣減肥才能健康不傷身呢?今天小編來介紹幾個最適合學(xué)生的減肥方法。
大學(xué)生的減肥方法介紹
關(guān)于飲食
學(xué)校的飯?zhí)脼榱嗣牢?,往往會放很多油或者調(diào)料,這樣在不知不覺中,你就會吸收過多的油脂,最后導(dǎo)致脂肪堆積。為了能夠減肥,準(zhǔn)備一碗湯或者清水,用來涮油,哪些菜油量過多就刷哪些。很實用的,不只是學(xué)生。
在飯?zhí)贸燥?,尤其是放學(xué)后在飯?zhí)贸燥?,一般都是匆匆忙忙的,這樣就會導(dǎo)致人吃得更多,或者會經(jīng)常多吃。為了保持纖瘦的身材,不讓贅肉長出來,你需要細(xì)嚼慢咽。盡量讓食物在口腔的時間增長,多嚼幾口再咽下。另外,謹(jǐn)記和遵守“八分飽”的原則。
在飯?zhí)贸燥?,由于食物的選擇比較少,來來去去都是那些食物。時間一長,容易因為這個原因而導(dǎo)致營養(yǎng)不良。這個時候你需要學(xué)會健康飲食搭配。即便你有很喜歡吃的食物,也需要經(jīng)常變換那些熱量低、有營養(yǎng)價值的食物。
少吃零食 少喝飲料,以前上高中看很多男生老愛喝飲料。女生零食不斷。想減肥就戒了吧。每天需要多喝水一天保證8大杯水,水不僅僅能夠促進(jìn)新陳代謝,促進(jìn)脂肪的排出體外,還能夠減少你的饑餓感,讓你攝入比較少的食物。
抓住課間時間
課間十分鐘,也不要錯過減肥的好時機(jī),不要呆坐著,要多走動,也可以做做小運動。
動作1:坐在座位上,把雙腿伸直抬起,放下,抬起,連續(xù)做15次。
動作2:站立,然后踮腳跳,堅持幾分鐘,不僅能瘦腿,還可以保持腿形。
很多學(xué)生都是住校的。平時上午下午都有跑操,很多學(xué)生都想著怎么跑操,想減肥的一定要抓住這點時間,唯一的運動時間哦。也有精神學(xué)習(xí)了。
大學(xué)生減肥運動介紹
1、跳繩
跳繩可有效瘦大腿與小腿,塑造筆直的腿部曲線,堅持每天跳20分鐘,即可讓你消耗體內(nèi)大量的卡路里,有助于減掉身上贅肉。
2、瑜珈
每天晚上騰出半小時時間練練瑜珈,也可以與室友一起練習(xí),這樣在塑身的時候也可增加樂趣,而且堅持練習(xí)瑜伽還可以增加身體的柔軟性。
3、跑步
跑步幾乎是體育課都會進(jìn)行的,但只靠體育課的跑步是無法得到減肥的效果,高中生們不妨在上課前或放學(xué)后抽時間進(jìn)行跑步,這樣才能得到想要的減肥效果,但要注意的是,跑完步后一定要放松身體,否則會練出肌肉來。